Werkboek Assertiviteit – Assertieve communicatievaardigheden, spreekscripts en werkbladen voor zelfvertrouwen (printbare PDF)

Stop met nadenken over wat je een uur later moet zeggen. Plan het, oefen het, en zeg het.

Je bedenkt pas een uur later wat je precies moet zeggen. Je geeft een hint in plaats van een vraag te stellen, je stemt in terwijl je het er niet mee eens bent, en voelt je vervolgens gekwetst – of het bouwt zich op tot het te direct overkomt. Dit werkboek leert je stap voor stap de vaardigheden van assertieve communicatie, met scripts die je kunt voorbereiden en oefenen voor de belangrijke gesprekken.

✦ VOOR WIE IS DIT BEDOELD?

Volwassenen die tijdens vergaderingen stilvallen, niet durven te vragen wat ze willen, of constant heen en weer slingeren tussen hun emoties inhouden en uitvallen – die praktische communicatievaardigheden willen ontwikkelen om rustig hun mening te kunnen uiten op het werk, thuis en met vrienden.

✦ INHOUD (27 PAGINA'S)

- Hoe gebruik je dit werkboek?
- De SPEAK-methode
- Passief, agressief en assertief
- Dagelijkse invoer — voorbeeld
- Dagelijkse toegang (3x)
- Spreeklogboek (x2)
- Script Builder (x2)
- Vragen om wat ik wil
- Reageren op kritiek
- Je stem laten horen en de context herzien (x2)
- Dagelijkse check-in (3x)
- Wekelijkse evaluatie (x2)
- Standvastig en helder
- Momenten waarop ik mijn stem liet horen
- Wanneer iemand tegendruk geeft
- Wanneer het niet veilig is om je uit te spreken
- Notities

✦ DE SPREEKMETHODE — HOE HET WERKT

Een vijfstappenplan om te zeggen wat je bedoelt

Stap S — De feiten weergeven: Beschrijf de situatie helder, zonder verwijten of overdrijvingen.
Stap P — Formuleer je gevoelens in 'ik'-woorden: 'Ik voel me gefrustreerd wanneer...' in plaats van 'Je doet altijd...'
Stap E — Leg uit wat je wilt: Formuleer een duidelijk en specifiek verzoek in plaats van te hopen dat ze het wel raden.
Stap A — Vragen en luisteren: Nodig hen uit om hun mening te geven en luister aandachtig. Assertief zijn is niet hetzelfde als winnen.
Stap K — Blijf kalm en herhaal: Als ze tegenspreken, herhaal dan rustig je standpunt in plaats van toe te geven of de situatie te laten escaleren.

✦ VOOR DE MOEILIJKE MOMENTEN

Handige pagina's uit de toolkit:
+ Passief, agressief en assertief — Ken de drie stijlen voordat je gaat oefenen
+ Wanneer iemand tegenspraak biedt — Ze gaan in discussie, negeren je of proberen van onderwerp te veranderen.
+ Wanneer het niet veilig is om je uit te spreken — Iemand reageert op je behoeften met bedreigingen, intimidatie of geweld.

✦ WAAROM DEZE ANDERS IS

Het leert je de communicatievaardigheid zelf, niet alleen het nee zeggen: een 'Spreek je uit'-logboek om je patronen te ontdekken, een scriptbouwer voor lastige gesprekken, pagina's om te vragen wat je wilt en te reageren op kritiek, herformuleringen en hulpmiddelen voor tegenwerking en voor situaties waarin het niet veilig is om je uit te spreken.

✦ DIRECT DOWNLOADEN

Na aankoop direct downloaden:
- PDF-bestand op US Letter-formaat (8,5" x 11") — 27 pagina's
- A4 PDF — hetzelfde aantal van 27 pagina's, internationale afmetingen
- Geen datum — gebruik het wanneer je wilt, zo vaak als je wilt
- Print alleen de pagina's die je nodig hebt

✦ PRINTTIPS

Print op 100% / "werkelijke grootte" op standaardpapier of papier van 11 kg (24 pond). Zowel een thuisprinter als een lokale drukkerij zijn hiervoor geschikt.

✦ VRAGEN?

Je kunt me op elk gewenst moment een bericht sturen via Etsy.

Voor persoonlijk gebruik. Dit werkboek is een hulpmiddel voor zelfhulp, geen medisch advies en geen vervanging voor professionele zorg.
Als het niet veilig is om er zelf met iemand over te praten, neem dan contact op met de Amerikaanse nationale hulplijn voor huiselijk geweld: 1-800-799-7233.

---
Zeg wat je bedoelt – rustig, duidelijk en zonder je ervoor te verontschuldigen.