Rastreador de corrida 10K | Guia para iniciantes para correr 10K

PLANILHA DO RASTREADOR DE CORRIDA 10K

Aumente suas habilidades de corrida com este 10K Running Tracker para Planilhas Google fácil de usar. Acompanhe o seu progresso na corrida. Um guia de treinamento de 13 semanas para chegar ao nível de corrida de 10 km (6,2 milhas para nossos amigos dos EUA). Este plano é ótimo para iniciantes ou para quem precisa reiniciar.

ESTE RASTREADOR DE CORRIDA DE 10K CONSISTE EM:
- Guia Iniciar - instruções sobre como preenchê-lo. Requer apenas duas coisas! A data e uma caixa de seleção para conclusão.
- You Got This Tab - é aqui que você preenche seu progresso de corrida.

COMO USAR ESTA PLANILHA DO RASTREADOR DE RUNNING 10K

Basta preencher a data da sua corrida e marcar a caixa de seleção. O rastreador é dividido em 13 semanas de treinamento – corrida 3 vezes por semana. Cada corrida é uma combinação de corrida e caminhada. À medida que avança ao longo das semanas, você estará desenvolvendo seu condicionamento cardiovascular e sua força muscular. Ao começar, você precisará aumentar sua resistência. Você começará devagar caminhando por 4 minutos e correndo apenas por 30 segundos. Você repetirá os intervalos. A cada semana, seu tempo de execução aumentará ligeiramente. Esta é a melhor forma de prevenir lesões. Não se esqueça de alongar antes!

Este rastreador foi projetado para seguir as recomendações do Vancouver Sun Run.

!! IMPORTANTE !!
• Esta planilha é compatível apenas com o Planilhas Google, não com o Excel.
• Você precisará de uma conta Google (que é gratuita) para acessar esta planilha.

OBSERVE
• Esta planilha só pode ser acessada com o Planilhas Google, e não com o Excel.
• Download digital: esta listagem é APENAS para DOWNLOAD DIGITAL instantâneo. Nenhum produto físico será enviado. Você receberá um arquivo PDF com um link que o levará para sua planilha.
• Cores: as cores podem variar ligeiramente em dispositivos pessoais/digitais devido às diferenças nas calibrações de cores do seu dispositivo.
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