Programa de levantamiento de pesas y seguimiento de rutinas / Plantilla para Google Sheets y Excel / Hoja de cálculo

ESTO ES PARA TI SI...

...tienes una docena de rutinas de ejercicio guardadas en Instagram, pero cuando llegas al gimnasio, simplemente haces los mismos 3 ejercicios otra vez.
...has decidido tomarte en serio el levantamiento de pesas, pero "tomárselo en serio" no es un plan y no sabes qué hacer el martes en comparación con el jueves.
...estás intentando recordar los pesos que levantaste la semana pasada en tu entrenamiento de piernas y preferirías rendirte antes que intentar adivinar.
...llevas meses yendo al gimnasio pero no ves progresos porque no estás controlando tu sobrecarga progresiva.
...compraste un programa para PDF y necesitas una forma limpia y sencilla de seguirlo sin tener que usar un cuaderno desordenado.

Si te identificas con alguna de estas situaciones, esta es la hoja de cálculo que convierte el "Debería hacer ejercicio" en un programa real y controlable que puedes ver funcionar.

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CONTENIDO
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+ Creador de programas: planifica toda tu rutina de entrenamiento, de 2 a 7 días por semana.
+ Registro diario de entrenamiento: registra cada ejercicio, series, repeticiones y peso de tu sesión.
+ Casilla de verificación 'Listo': el clic más satisfactorio del día.
+ Resumen con actualización automática: consulta tus series y repeticiones totales de un vistazo sin necesidad de hacer cálculos.
+ Flexible para CUALQUIER programa: PPL, tren superior/inferior, cuerpo completo, un PDF del entrenador... funciona.
+ Plantilla reutilizable: diseña tu programa una vez y luego simplemente copia la pestaña para cada nueva semana.
+ Funciona en Google Sheets (gratis), Excel, aplicaciones móviles y Apple Numbers.

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IDEAS PARA REGALOS
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+ El regalo de "Me acabo de apuntar al gimnasio": dales un plan para que no se limiten a deambular por las máquinas de cardio.
+ Regalo de cumpleaños para tu pareja que guarda capturas de pantalla de entrenamientos que nunca realiza.
+ El regalo perfecto para ponerte en forma juntos, ideal para ti y tu compañero de entrenamiento.
+ Un regalo para el Día de la Madre/del Padre para el progenitor que recupera su "tiempo para sí mismo" en el gimnasio.
+ Regalo de Año Nuevo para ese amigo que dijo: "Este es el año en que por fin me haré fuerte".

Tras la compra, recibirás un enlace de descarga que podrás reenviar, o puedes enviarme un mensaje directo para obtener una tarjeta de regalo imprimible.

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Preguntas frecuentes
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P: ¿Necesito una suscripción de pago a Google o Microsoft?
R: No. Google Sheets es 100% gratuito.

P: ¿En qué se diferencia esto de un planificador de entrenamiento físico todo en uno?
A: Esto se centra ÚNICAMENTE en el seguimiento de tu programa de levantamiento de pesas. Los planificadores todo en uno incluyen el seguimiento de comidas y objetivos de hábitos, que quizás no necesites.

P: ¿Puedo registrar las cantidades en libras o en kilogramos?
R: Sí. La columna 'Peso' es solo un número. Puedes usar la unidad que quieras.

P: ¿Política de reembolso?
A: Según la política de productos digitales de Etsy, todas las ventas son definitivas. Si tiene algún problema, envíeme un mensaje.

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LICENCIA
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Solo para uso personal. Queda prohibida su reventa, redistribución o compartición del archivo.