Programma di allenamento di 8 settimane per la parte superiore e inferiore del corpo / Allenamento di forza intermedio (download digitale)

Porta il tuo allenamento a un livello superiore con questo programma di 8 settimane di suddivisione tra parte superiore e inferiore del corpo: un programma intermedio di forza e sviluppo muscolare pensato per chi ha già familiarità con la palestra ed è pronto ad aumentare la frequenza e a gestire l'intensità in modo più intelligente.
Questo non è un programma per principianti. Si tratta di un programma strutturato di 4 giorni che utilizza la scala RPE (Rate of Perceived Exertion, ovvero la percezione dello sforzo) per guidare il tuo impegno, in modo che il programma si adatti a come ti senti realmente, e non sia solo un numero fisso sul bilanciere.
COSA È INCLUSO (PDF di 11 pagine)

4 allenamenti settimanali: Parte superiore A, Parte inferiore A, Parte superiore B e Parte inferiore B — ogni gruppo muscolare principale allenato due volte a settimana
Specificare chiaramente il numero di serie, ripetizioni, i valori target di RPE e i tempi di riposo per ogni esercizio.
Una guida all'utilizzo di RPE/RIR, per sapere sempre quanto spingere
Un programma di allenamento a carico variabile di 8 settimane, che parte da un RPE di 6-7 e arriva fino a un RPE di 8-9.
Una settimana di scarico integrata (settimana 8) per gestire la fatica e preparare il blocco successivo
Un registro di allenamento stampabile, settimana per settimana, per tutti e 4 i giorni di allenamento.
Consigli pratici su alimentazione, recupero e mentalità per sollevatori di pesi di livello intermedio

COME FUNZIONA

Il programma si articola su una rotazione di 4 giorni (ad esempio lunedì/martedì/giovedì/venerdì): Parte superiore A, Parte inferiore A, Parte superiore B, Parte inferiore B, con giorni di riposo inclusi. Ogni sessione dura circa 60-75 minuti e prevede l'utilizzo di esercizi comuni con bilanciere, manubri e macchine.
PERFETTO PER

Sollevatori con almeno 3-6 mesi di esperienza di allenamento costante
Chiunque abbia familiarità con i principali esercizi con il bilanciere (squat, panca, stacco da terra, rematore, distensioni sopra la testa)
Persone che desiderano un metodo strutturato per allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana

FORMATO

Download digitale immediato (PDF)
11 pagine, progettate per la stampa o l'uso digitale (tablet/telefono)
Formato A4, ottimizzato per la stampa domestica.

Nota bene: questo è un prodotto digitale, non verrà spedito alcun articolo fisico. Data la natura dei download digitali, questo articolo non è rimborsabile. Questo programma è inteso a scopo informativo e di fitness generale e non sostituisce il parere o la consulenza di un medico professionista. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.