TheSlowYes

Ik heb deze grafiek niet ontworpen omdat ik een boek over gewoonten heb gelezen.
Ik heb dit bedacht omdat het me vier keer achter elkaar niet lukte om een sportgewoonte op te bouwen. De sportschool, de loopband, gewoon naar de sportschool gaan, een rondje om het blok lopen. Het lukte me steeds niet. Toen probeerde ik iets anders: in plaats van een gewoonte toe te voegen, heb ik er een weggelaten. 21 dagen lang geen kunstmatige zoetstoffen. Zes weken later was ik er vanaf.
Vijftien jaar later zijn ze nog steeds niet teruggekomen.
Toen begreep ik waar de grafiek eigenlijk voor diende. Niet voor discipline. Niet voor reeksen. Niet voor verantwoording. Het is bedoeld om eerlijk met jezelf te onderhandelen over de schaal. Om het 'ja' te vinden dat klein genoeg is om realistisch te zijn, in het leven dat je nu daadwerkelijk leidt.
Ik maak al sinds 2017 papieren versies van deze grafiek. De versie die u downloadt, is dezelfde grafiek, maar dan opgeschoond en netjes afgedrukt.
Sommige grafieken heb ik afgemaakt. Heel veel niet. De grafieken die ik niet heb afgemaakt, hebben me toch iets nuttigs geleerd: het 'ja' was nog niet klein genoeg.
Dat is de hele methode. Begin kleiner. Begin opnieuw zonder oordeel. De grafiek onthoudt de vorige grafiek niet.
— Ella

I didn't design this chart because I read a book about habits.
I designed it because I failed to build a working-out habit four times in a row. The gym, the treadmill, just showing up at the gym, walking around the block. Each one quit. Then I tried something different: instead of adding a habit, I subtracted one. No artificial sweeteners for 21 days. Six weeks later, I was free of them.
Fifteen years later, they still haven't come back.
That's when I understood what the chart was actually for. Not discipline. Not streaks. Not accountability. It's for negotiating honestly with yourself about scale. Finding the yes that's small enough to be real, in the life you're actually living right now.
I've been making versions of this chart on paper since 2017. The one you're downloading is the same chart, cleaned up and printed well.
Some charts I finished. A lot I didn't. The ones I didn't finish still told me something useful: the yes wasn't small enough yet.
That's the whole method. Start smaller. Begin again without judgment. The chart doesn't remember the last chart.
— Ella