Analisi della catena comportamentale / Schede di lavoro per la salute mentale / Autoaiuto / Gestione della rabbia / DBT / Strumenti terapeutici / Autoregolazione / CBT

L'analisi a catena del comportamento problematico, o analisi a catena comportamentale, è un metodo per analizzare un comportamento problematico esaminandone le cause e le conseguenze.
Questa è la mia interpretazione personale e il modo in cui la utilizzo per aiutare me stessa. Non sono una terapeuta, ma avendo vissuto questo percorso, credo di poter offrire una prospettiva unica su come applicarlo alla propria vita e alle situazioni difficili che ci si trova ad affrontare.

Il BCA può fare diverse cose!
- Può aiutarci a seguire il processo con cui affrontiamo un evento specifico
- Può aiutarci ad analizzare perché ci comportiamo in un certo modo
- L'analisi costi-benefici ci mostra come il nostro comportamento influisce sul breve e sul lungo termine
- Indica quali strategie di adattamento funzionano meglio per noi
- Ci permette di cambiare il nostro comportamento e il modo in cui reagiamo agli eventi stressanti

Quando accadono cose stressanti, spesso sembra che succedano tutte insieme. È difficile distaccarsi dal momento e capire come si è arrivati a questa situazione.

Ecco perché l'analisi della catena comportamentale spesso avviene dopo che un evento si è già verificato.
A volte l'evento è di poco conto, come un disaccordo con il partner, altre volte è qualcosa di grave, come una ricaduta o un comportamento autodistruttivo.
Il BCA ti permette di individuare le emozioni e i pensieri che ti conducono in quella situazione, in modo da poter, si spera, modificare il tuo comportamento la prossima volta che proverai quelle stesse sensazioni.
L'ho trovato estremamente utile per affrontare problemi grandi e piccoli e spero che aiuti anche te!

Ecco cosa c'è dentro!
🩷 PDF di 27 pagine (con una versione in bianco e nero per una facile stampa!)
🩷 Analisi della catena comportamentale
🩷 Cos'è l'analisi della catena comportamentale?
🩷 Come può aiutarti la BCA
🩷 Una descrizione dettagliata di ogni anello della catena
🩷 Esempi su come utilizzarlo
🩷 Analizzare come ogni collegamento si relaziona alla tua vita
🩷 7 Fogli di lavoro vuoti per la catena comportamentale (2 pagine ciascuno) da utilizzare nei momenti di difficoltà

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🌈 Non sono una professionista della salute mentale. Questi strumenti sono stati creati a partire dalla mia esperienza personale e sono pensati per essere utilizzati come risorsa tra pari. Non sostituiscono il parere di un professionista e consiglio sempre di rivolgersi a un terapeuta, se possibile!

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Il quaderno di lavoro è in formato Lettera USA (8,5 x 11 pollici) e in formato PDF.