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Secuencia de yoga suave para aliviar el dolor de espalda / Ciática, clase de 30 minutos / Descarga en PDF y PNG
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Puntos destacables
El dolor lumbar puede deberse a diversos factores, como distensiones musculares, mala postura y afecciones degenerativas. También puede ser consecuencia de problemas específicos como una hernia discal o la compresión o irritación del nervio ciático (ciática).
Esta suave secuencia de yoga para aliviar el dolor de espalda está diseñada específicamente para ayudar a controlar y aliviar las molestias en la zona lumbar mediante movimientos conscientes, estiramientos específicos y relajación profunda, sin realizar flexiones excesivas hacia adelante. Esta secuencia ofrece un enfoque holístico, incorporando principios anatómicos, energéticos y filosóficos para apoyar el proceso de sanación del practicante.
Esta secuencia es adecuada para una clase de yoga suave de 30 minutos o una clase de yin yoga de 60 minutos. El tiempo puede variar según la duración de cada postura. Para obtener beneficios terapéuticos, se recomienda mantener cada postura marcada con una "B" durante al menos 30 segundos o 6 respiraciones. En una clase de yin yoga, cada postura marcada con una "B" debe mantenerse durante aproximadamente 2 minutos.
Esta secuencia de yoga está pensada para la práctica personal y la enseñanza. Su objetivo es complementar, no sustituir, el tratamiento médico. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo, especialmente si tiene alguna afección o inquietud médica. Escuche a su cuerpo y practique dentro de sus límites.
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