• Puede incluir: Seis hojas de ejercicios imprimibles con instrucciones para caminar en el agua para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Las hojas se titulan "Caminar en el agua: Parte superior del cuerpo", "Caminar en el agua: Abdominales", "Caminar en el agua: Estiramiento de la columna vertebral", "Caminar en el agua: Estiramiento de la cadera" y "Caminar en el agua: Parte inferior del cuerpo".
  • Puede incluir: Una infografía colorida con ilustraciones de diferentes ejercicios de caminar en el agua. La infografía se titula "6 entrenamientos únicos" e incluye descripciones de cada ejercicio, como "Tight Rope", "Wide", "Lateral", "Pigeon", "Duck" y "Heel".
  • Puede incluir: El agua cura: Una guía imprimible con ilustraciones de ejercicios acuáticos para estirar las caderas. Los ejercicios se resaltan en naranja e incluyen caminar en el agua, trotar rápido, caminar en cuerda floja, salto de pato paloma, trotar rápido, caminar lateralmente, elevaciones de piernas laterales, vid, jack trasero y caminar sobre los talones.
  • Puede incluir: Una infografía colorida con ilustraciones de diferentes ejercicios acuáticos para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios se enumeran en una columna en el lado izquierdo de la imagen e incluyen nombres como "X-Country Ski", "Arm Circles", "Fast Jog + Breast Stroke Arms" y "Squat + Beach Ball Squeeze". El lado derecho de la imagen muestra a una persona realizando cada ejercicio con una descripción del ejercicio.
  • Puede incluir: Un gráfico imprimible con una lista de ejercicios de caminar en el agua para los abdominales. Los ejercicios están ilustrados con figuras de palo y se resaltan en naranja. El gráfico incluye ejercicios como rodillas altas, saltos de rana, cuerda floja, giros de rodilla opuesta al codo en su lugar, patadas de glúteos hacia atrás, vid, pierna recta, estocadas, despegues, caminar sobre los talones y caminar sobre los dedos de los pies.
  • Puede incluir: Una infografía colorida titulada "Caminar en el agua: Parte inferior del cuerpo" con ilustraciones de diferentes ejercicios para ayudar a aliviar el dolor. Los ejercicios incluyen saltos de esquí Mogul, patadas de glúteos hacia atrás, caminar por la cuerda floja, estocadas alternas en su lugar, pierna recta y isquiotibiales.
  • Puede incluir: Una mujer en un traje de baño rosa hace un estiramiento de piernas en una piscina. El texto "FIND FREEDOM IN THE WATER" se muestra arriba de ella.
  • Puede incluir: Una ilustración turquesa y blanca de una computadora portátil, una impresora y una rutina de entrenamiento imprimible. El texto "Print Your Self" está en la parte superior de la imagen. El texto "1. Download PDF", "2. Print!" y "3. Workout at the Pool!" está debajo de las ilustraciones.
  • Puede incluir: Un gráfico imprimible con ilustraciones de ejercicios de caminata acuática para la parte inferior del cuerpo. El gráfico se titula "Water Walking Lower Body" e incluye ejercicios como "Fast Jog + Running Arms", "Tight Rope Walk", "Large Stride 8-Country Ski" y "Walk Backwards Slow". El texto "Please Note: these are instant downloads - no waiting for shipping!" está en la parte superior del gráfico. El texto "intended for shallow water fitness only" está en la parte inferior del gráfico.
  • Puede incluir: Una mujer con un traje de neopreno negro con el logotipo de TYR está de pie frente a un cuerpo de agua. El texto "Thank you for your purchase!" está escrito en negro sobre un fondo azul claro. El texto "Created by: Emily from Sparkly Waves M.S Exercise Physiology + Aquatic Therapy/Rehab Cert (always consult a physician before starting a new exercise program!)" está escrito en negro sobre un fondo blanco.
  • Puede incluir: Seis hojas de ejercicios imprimibles con instrucciones para caminar en el agua para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Las hojas se titulan "Caminar en el agua: Parte superior del cuerpo", "Caminar en el agua: Abdominales", "Caminar en el agua: Estiramiento de la columna vertebral", "Caminar en el agua: Estiramiento de la cadera" y "Caminar en el agua: Parte inferior del cuerpo".
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  • Puede incluir: Una infografía colorida con ilustraciones de diferentes ejercicios de caminar en el agua. La infografía se titula "6 entrenamientos únicos" e incluye descripciones de cada ejercicio, como "Tight Rope", "Wide", "Lateral", "Pigeon", "Duck" y "Heel".
  • Puede incluir: El agua cura: Una guía imprimible con ilustraciones de ejercicios acuáticos para estirar las caderas. Los ejercicios se resaltan en naranja e incluyen caminar en el agua, trotar rápido, caminar en cuerda floja, salto de pato paloma, trotar rápido, caminar lateralmente, elevaciones de piernas laterales, vid, jack trasero y caminar sobre los talones.
  • Puede incluir: Una infografía colorida con ilustraciones de diferentes ejercicios acuáticos para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios se enumeran en una columna en el lado izquierdo de la imagen e incluyen nombres como "X-Country Ski", "Arm Circles", "Fast Jog + Breast Stroke Arms" y "Squat + Beach Ball Squeeze". El lado derecho de la imagen muestra a una persona realizando cada ejercicio con una descripción del ejercicio.
  • Puede incluir: Un gráfico imprimible con una lista de ejercicios de caminar en el agua para los abdominales. Los ejercicios están ilustrados con figuras de palo y se resaltan en naranja. El gráfico incluye ejercicios como rodillas altas, saltos de rana, cuerda floja, giros de rodilla opuesta al codo en su lugar, patadas de glúteos hacia atrás, vid, pierna recta, estocadas, despegues, caminar sobre los talones y caminar sobre los dedos de los pies.
  • Puede incluir: Una infografía colorida titulada "Caminar en el agua: Parte inferior del cuerpo" con ilustraciones de diferentes ejercicios para ayudar a aliviar el dolor. Los ejercicios incluyen saltos de esquí Mogul, patadas de glúteos hacia atrás, caminar por la cuerda floja, estocadas alternas en su lugar, pierna recta y isquiotibiales.
  • Puede incluir: Una mujer en un traje de baño rosa hace un estiramiento de piernas en una piscina. El texto "FIND FREEDOM IN THE WATER" se muestra arriba de ella.
  • Puede incluir: Una ilustración turquesa y blanca de una computadora portátil, una impresora y una rutina de entrenamiento imprimible. El texto "Print Your Self" está en la parte superior de la imagen. El texto "1. Download PDF", "2. Print!" y "3. Workout at the Pool!" está debajo de las ilustraciones.
  • Puede incluir: Un gráfico imprimible con ilustraciones de ejercicios de caminata acuática para la parte inferior del cuerpo. El gráfico se titula "Water Walking Lower Body" e incluye ejercicios como "Fast Jog + Running Arms", "Tight Rope Walk", "Large Stride 8-Country Ski" y "Walk Backwards Slow". El texto "Please Note: these are instant downloads - no waiting for shipping!" está en la parte superior del gráfico. El texto "intended for shallow water fitness only" está en la parte inferior del gráfico.
  • Puede incluir: Una mujer con un traje de neopreno negro con el logotipo de TYR está de pie frente a un cuerpo de agua. El texto "Thank you for your purchase!" está escrito en negro sobre un fondo azul claro. El texto "Created by: Emily from Sparkly Waves M.S Exercise Physiology + Aquatic Therapy/Rehab Cert (always consult a physician before starting a new exercise program!)" está escrito en negro sobre un fondo blanco.
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Ejercicios en piscina para el dolor de espalda, aeróbicos acuáticos para la ciática, ejercicios acuáticos para personas mayores, ejercicios para aliviar el dolor lumbar, descarga digital

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Encuentre la libertad para su espalda baja con estos ejercicios en piscina para el dolor de espalda. Los aeróbicos acuáticos se han destacado durante mucho tiempo por ser un excelente ejercicio de bajo impacto, pero también son una herramienta curativa para la ciática, de bajo impacto en las articulaciones, excelente para las caderas, la alineación y más. ¡Los ejercicios acuáticos para personas mayores aumentarán la movilidad y la CONFIANZA para moverse! ¡Este PDF de ejercicios de descarga digital es fácil de seguir, imprimir y llevar a la piscina!

¡6 divertidos entrenamientos en la piscina!

¡Ayuda a aliviar el dolor lumbar con estos ejercicios de caminata sobre el agua sencillos de seguir!

💧Ideal para caminar sobre el agua en una piscina de tamaño estándar de 25 yardas.

💧Estos movimientos funcionales ayudan a estirar y fortalecer todo el cuerpo y brindan apoyo a personas de todo tipo de cuerpo que sufren de dolor lumbar.

🖨️ Ideal para imprimir en color, pero también se puede imprimir en blanco y negro. Si puedes plastificar ¡mucho mejor!

💧Ejercicios flexibles: ¡hazlos tuyos! Repite los ejercicios de 2 a 5 veces según tu nivel de condición física.

💧Los uso todas las semanas en las clases de fitness grupales o en grupos pequeños que imparto en mi centro recreativo. ¡El ejercicio en el agua es muy DIVERTIDO!

Lo que recibirás:
- Al realizar una compra en Etsy, recibirás un PDF de alta calidad que se descargará directamente a tu escritorio (7 páginas, 6 de ellas para imprimir y "llevar a la piscina").
- Eres bienvenido a imprimir tantas copias como desees.
- Al realizar la compra, la marca de agua SparklyWaves se eliminará del documento para que puedas usar el documento sin problemas.
- No se envía ningún artículo físico en esta compra.
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“Recientemente comencé a impartir una clase de movimiento acuático, centrada en ejercicios de tonificación y estiramiento no aeróbicos para participantes de entre 30 y 80 años. Pedí un paquete grande de estas hojas imprimibles, las plastifiqué y ¡están teniendo mucho éxito en la clase! Me dan ideas para trabajar y las ilustraciones ayudan a visualizar movimientos que a veces son difíciles de demostrar en el agua. Las ilustraciones son claras, los ejercicios son variados y es fácil adaptar la dificultad a la edad y la capacidad de mis alumnos. Además, los circuitos son perfectos para cuando no he tenido tanto tiempo para preparar la clase como me gustaría, ya que me sirven de plan B para esos días ajetreados. Sin duda, vale la pena la inversión. ¡Gracias!”

Mandy

17 may 2026

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Mandy 17 may 2026

Recientemente comencé a impartir una clase de movimiento acuático, centrada en ejercicios de tonificación y estiramiento no aeróbicos para participantes de entre 30 y 80 años. Pedí un paquete grande de estas hojas imprimibles, las plastifiqué y ¡están teniendo mucho éxito en la clase! Me dan ideas para trabajar y las ilustraciones ayudan a visualizar movimientos que a veces son difíciles de demostrar en el agua. Las ilustraciones son claras, los ejercicios son variados y es fácil adaptar la dificultad a la edad y la capacidad de mis alumnos. Además, los circuitos son perfectos para cuando no he tenido tanto tiempo para preparar la clase como me gustaría, ya que me sirven de plan B para esos días ajetreados. Sin duda, vale la pena la inversión. ¡Gracias!

Mandy 17 may 2026

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Emily
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Fecha de publicación: 8 jul 2026
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