• Puede incluir: Una persona con un sujetador deportivo negro y leggings grises está sentada en una toalla de playa sobre la arena. El texto "Phase 1: Mobility & Flexibility" está en la parte superior, con "Island Fit Collective Training Guide + Progress Tracker" debajo.
  • Puede incluir: Una lista titulada "Qué incluye:" con viñetas que detallan una rutina de movilidad, un seguimiento del progreso de 4 semanas, educación sobre flexibilidad y movilidad, instrucciones del programa, consejos de progresión y un programa que promueve hábitos saludables.
  • Puede incluir: Gráfico beige claro con el título "Program Structure" en azul. El texto describe un programa de fitness con una duración de 4 semanas, 2-3 sesiones por semana y sesiones de 20-25 minutos. Una figura rosa haciendo una pose de yoga. Texto: *No se necesita equipo*.
  • Puede incluir: Una persona con un sujetador deportivo negro y leggings grises está sentada en una toalla de playa sobre la arena. El texto "Phase 1: Mobility & Flexibility" está en la parte superior, con "Island Fit Collective Training Guide + Progress Tracker" debajo.
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  • Puede incluir: Una lista titulada "Qué incluye:" con viñetas que detallan una rutina de movilidad, un seguimiento del progreso de 4 semanas, educación sobre flexibilidad y movilidad, instrucciones del programa, consejos de progresión y un programa que promueve hábitos saludables.
  • Puede incluir: Gráfico beige claro con el título "Program Structure" en azul. El texto describe un programa de fitness con una duración de 4 semanas, 2-3 sesiones por semana y sesiones de 20-25 minutos. Una figura rosa haciendo una pose de yoga. Texto: *No se necesita equipo*.
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Programa de movilidad y flexibilidad para principiantes / Rutina de 4 semanas para hacer en casa (PDF)

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    ¡Esta sesión se puede incorporar a un régimen de calentamiento antes de tu entrenamiento típico en el gimnasio o agregar como una rutina antes de acostarte para relajarte!

    This session can be incorporated into a warm up regime before your typical gym workout, or added as a bedtime routine to wind down!

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Este programa de movilidad y flexibilidad para principiantes está diseñado para ayudarlo a aumentar de manera segura el rango de movimiento, aflojar los músculos tensos y mantener las articulaciones saludables con movimientos simples y efectivos.

Esta es la Fase 1. Descargue la Fase 2 para un programa un poco más desafiante / una progresión de la Fase 1.

¿Para quién es esto?

- Principiantes que inician una rutina de fitness
- Corredores o atletas con caderas, isquiotibiales o tobillos tensos.
- Cualquier persona que se sienta rígida por estar sentada, por el trabajo o por el estrés diario.
- Adultos que desean movimientos suaves y de bajo impacto en casa.

Qué incluye:

- Una rutina de movilidad adaptable de 4 semanas, que incluye un estiramiento de calentamiento y enfriamiento, que se puede agregar sin problemas a su día 2 o 3 veces por semana.
- Educación sobre la importancia de la movilidad para la salud general, la prevención de lesiones y el rendimiento.
- Una explicación sobre cómo utilizar el programa
- Consejos de progresión durante un período de 4 semanas
- Una sección de seguimiento/reflexión para monitorear las mejoras en la flexibilidad y el rango de movimiento.
- y consejos para evitar sobrecompensaciones o formas inadecuadas.

No se requiere equipo


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IslandFitCollective
Dakota Grossman
IslandFitCollective ·

Hawai, Estados Unidos

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Fecha de publicación: 19 abr 2026
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