Planejador de Relacionamentos para TDAH (Imprimir) | Rastreador de Agressão Social | Planejador Social para Neurodivergentes | Registro de Conflitos | Download Imediato em PDF

💞 Gerencie seus relacionamentos sem se esgotar. Feito para quem tem TDAH.

Relacionamentos com pessoas com TDAH são difíceis. Você se esquece de entrar em contato. Você se sobrecarrega com compromissos sociais e depois entra em colapso. Você se vê em uma espiral de rejeição que pode nem ser real. Você mascara tanto no trabalho que não sobra nada para as pessoas que ama.

Este planejador oferece estrutura para tudo isso.

📄 O QUE HÁ DENTRO (7 páginas):

✦ RASTREADOR DE BATERIA SOCIAL
Avalie seu nível de energia social diariamente para identificar padrões, evitar sobrecarregar-se com compromissos e reservar tempo para recuperação antes de entrar em colapso.

✦ RASTREADOR DE PESSOAS
Um registro das pessoas importantes em sua vida — quando vocês se falaram pela última vez e quando você deve entrar em contato novamente. O TDAH costuma negligenciar a manutenção de relacionamentos. Esta página ajuda a lembrar.

✦ REGISTRO DE CONFLITOS E ESPAÇO PARA RECARREGAR AS RESPOSTAS
Anote o que aconteceu antes de responder. Espere 24 horas. Volte com a cabeça mais clara. Responda em vez de reagir. Inclua um período de reflexão para processar os acontecimentos.

✦ REGISTRO DE RECUPERAÇÃO RSD
A Disforia Sensível à Rejeição (DSR) é um transtorno bastante severo. Esta página ajuda você a identificar os gatilhos da DSR, sua reação imediata e como você lidou com a situação — para que você possa sair desse ciclo vicioso mais rapidamente ao longo do tempo.

✦ PLANEJADOR DE COMPROMISSOS SOCIAIS
Antes de aceitar qualquer compromisso social, calcule o gasto de energia. Planeje seu tempo de recuperação. É assim que pessoas com TDAH param de se sobrecarregar e começam a ser consistentes.

✦ REGISTRO DE MASCARAMENTO
Registre quando você usou máscara, quanto isso lhe custou e como se recuperou. A conscientização é o primeiro passo para reduzir o uso.

✦ ANÁLISE SEMANAL DE RELACIONAMENTO
Faça um check-in de 10 minutos no domingo com suas conexões mais importantes. Você entrou em contato? Se sobrecarregou com compromissos? Do que você precisa na próxima semana?

🌑 Design em modo escuro
📅 Completamente sem data
♾️ Reimpressões ilimitadas — para sempre

Formato Carta (8,5" × 11") · Download instantâneo · Formato PDF

💡 COMO OBTER: Compre → download instantâneo por e-mail → imprima ou use no iPad

❓ Dúvidas? Respondo em até 24 horas.

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