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Menu de Dopamina para TDAH – Tabela de Combustível Pessoal (PDF de 4 páginas)

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Destaques

  • Desenhado por ADHDWave
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Você já sabe o que ajuda. Só não consegue acessar quando mais precisa. Esta página mantém tudo à mão.

Rolar a tela do celular não é descanso. É o cérebro buscando dopamina de uma fonte que nunca a fornece completamente.
O Menu de Dopamina é a sua lista pessoal do que realmente te revigora — organizada de acordo com a quantidade de tempo e energia que você tem disponível.

4 CATEGORIAS POR TEMPO

2 min · Reinicialização instantânea — uma respiração, um copo d'água, uma música
5 min · Recarga rápida — caminhe, alongue-se, saia um pouco
15 min · Descanso de verdade — banho, música, um cochilo rápido, uma refeição
30 min · Restauração Profunda — qualquer coisa que te preencha, não apenas distraia

"Você não pode servir de uma xícara vazia. O cardápio é para ela. E para você. Preencham juntos."

Não em substituição à terapia. Mas sim em conjunto com tudo o que já ajuda.


O QUE HÁ DENTRO
→ 4 categorias baseadas no tempo: 2 min / 5 min / 15 min / 30 min
→ Campos 'Meus:' preenchíveis — suas âncoras pessoais por categoria
→ Como usar quando você não consegue escolher
→ 'A dopamina não espera pelas condições perfeitas. Escolha uma. Comece.'

PARA QUEM É ESTE INSTRUMENTO?
→ Adultos com TDAH que ficam rolando a tela do celular em vez de recarregar as energias
→ Pessoas que se esquecem do que realmente as ajuda
→ Casais preenchendo juntos

FORMATAR
→ PDF de 4 páginas · download instantâneo
→ Formato Carta (EUA) · Campos preenchíveis "Meu:" por categoria

Fabricante(s):

ADHDWave Studio
hello [!at] adhdwave.com
United States

Segurança do produto:

Digital download — no physical product.
No age restrictions. No hazardous materials.
No disposal required.

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5 de 5 estrelas 5 Este artigo

Anastasiia 09 de mai. de 2026

Como pessoa altamente sensível, recomendo muito!

Anastasiia 09 de mai. de 2026

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Anunciado a 17 de ago. de 2026
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