• Puede incluir: Una plantilla digital de desafío de 30 días para la desintoxicación del teléfono mostrada en un teléfono inteligente y una tableta, junto con un lápiz óptico blanco y el libro Atomic Habits de James Clear. La pantalla muestra una lista.
  • Puede incluir: Una infografía digital titulada After 30-Day Challenge basada en el libro Atomic Habits. Muestra nueve categorías con iconos y rangos de porcentaje para mejoras como energía, enfoque, calidad del sueño y consistencia en los hábitos.
  • Puede incluir: Dos teléfonos inteligentes que muestran una plantilla de seguimiento de hábitos para Apple Notes. Las pantallas muestran un desafío de 30 días titulado Phone Addiction Detox con listas de tareas diarias como No phone first hour y Phone-free meals en modo claro y oscuro.
  • Puede incluir: Una pantalla de portátil que muestra una plantilla de Apple Notes titulada Phone Addiction Detox con una lista de verificación de 30 días. El escritorio incluye widgets de reloj, anillos de actividad y clima. Texto: Syncs seamlessly with Mac.
  • Puede incluir: Una tableta digital que muestra una interfaz de notas con el texto Phone Addiction Detox, Atomic Habits, 30-Day Challenge y 1 Day. La pantalla muestra una lista de verificación con marcas verdes y un lápiz óptico blanco sobre el borde superior.
  • Puede incluir: Una tableta digital que muestra una plantilla de desintoxicación telefónica en Apple Notes, junto a un lápiz óptico blanco y el libro Atomic Habits de James Clear. La pantalla muestra una lista de verificación de 30 días con marcas verdes.
  • Puede incluir: Una pantalla de smartphone que muestra una plantilla de seguimiento de hábitos de 30 días para la aplicación Apple Notes. La lista incluye tareas diarias como no usar el teléfono la primera hora, comidas sin teléfono y lectura, con marcas verdes.
  • Puede incluir: Un smartphone muestra un menú de compartir con un círculo rojo resaltando el icono de la aplicación Notes. La pantalla muestra texto de código titulado Grocery List. El texto en la imagen dice Easy Setup, 1. Open file, tap Share, then select Notes, 2. Tap Import Note, 3. Note will appear in Imported Notes folder or All iCloud.
  • Puede incluir: Un smartphone que muestra una plantilla de seguimiento de hábitos de 30 días en modo oscuro. La pantalla presenta una lista de verificación con elementos como sin teléfono la primera hora, comidas sin teléfono y dormir 7-8 horas, marcados con un check verde. Texto: Change your Habits in 30 days.
  • Puede incluir: Una colección de reseñas de clientes para plantillas digitales, con valoraciones de cinco estrellas, nombres de usuario, ubicaciones y comentarios escritos. El texto incluye una insignia de Star Seller e iconos de Apple Notes e iCloud, con un 5.0.
  • Puede incluir: Una plantilla digital de desafío de 30 días para la desintoxicación del teléfono mostrada en un teléfono inteligente y una tableta, junto con un lápiz óptico blanco y el libro Atomic Habits de James Clear. La pantalla muestra una lista.
  • Vídeo de producto
  • Puede incluir: Una infografía digital titulada After 30-Day Challenge basada en el libro Atomic Habits. Muestra nueve categorías con iconos y rangos de porcentaje para mejoras como energía, enfoque, calidad del sueño y consistencia en los hábitos.
  • Puede incluir: Dos teléfonos inteligentes que muestran una plantilla de seguimiento de hábitos para Apple Notes. Las pantallas muestran un desafío de 30 días titulado Phone Addiction Detox con listas de tareas diarias como No phone first hour y Phone-free meals en modo claro y oscuro.
  • Puede incluir: Una pantalla de portátil que muestra una plantilla de Apple Notes titulada Phone Addiction Detox con una lista de verificación de 30 días. El escritorio incluye widgets de reloj, anillos de actividad y clima. Texto: Syncs seamlessly with Mac.
  • Puede incluir: Una tableta digital que muestra una interfaz de notas con el texto Phone Addiction Detox, Atomic Habits, 30-Day Challenge y 1 Day. La pantalla muestra una lista de verificación con marcas verdes y un lápiz óptico blanco sobre el borde superior.
  • Puede incluir: Una tableta digital que muestra una plantilla de desintoxicación telefónica en Apple Notes, junto a un lápiz óptico blanco y el libro Atomic Habits de James Clear. La pantalla muestra una lista de verificación de 30 días con marcas verdes.
  • Puede incluir: Una pantalla de smartphone que muestra una plantilla de seguimiento de hábitos de 30 días para la aplicación Apple Notes. La lista incluye tareas diarias como no usar el teléfono la primera hora, comidas sin teléfono y lectura, con marcas verdes.
  • Puede incluir: Un smartphone muestra un menú de compartir con un círculo rojo resaltando el icono de la aplicación Notes. La pantalla muestra texto de código titulado Grocery List. El texto en la imagen dice Easy Setup, 1. Open file, tap Share, then select Notes, 2. Tap Import Note, 3. Note will appear in Imported Notes folder or All iCloud.
  • Puede incluir: Un smartphone que muestra una plantilla de seguimiento de hábitos de 30 días en modo oscuro. La pantalla presenta una lista de verificación con elementos como sin teléfono la primera hora, comidas sin teléfono y dormir 7-8 horas, marcados con un check verde. Texto: Change your Habits in 30 days.
  • Puede incluir: Una colección de reseñas de clientes para plantillas digitales, con valoraciones de cinco estrellas, nombres de usuario, ubicaciones y comentarios escritos. El texto incluye una insignia de Star Seller e iconos de Apple Notes e iCloud, con un 5.0.
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Rastreador de hábitos para desintoxicarse del teléfono en 30 días – Atomic Habits Apple Notes Journal para iPhone, iPad y Mac

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Puntos destacables del artículo

  • Descarga digital
  • Tipos de archivos digitales: 1 PDF, 1 archivo más

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Un registro de hábitos para desintoxicarte del móvil en 30 días: reduce el tiempo frente a la pantalla y rompe el ciclo de la dopamina con un seguimiento diario estructurado, basado en el método de Hábitos Atómicos. Diseñado como plantilla de Notas de Apple.

Irónico pero práctico: un rastreador de desintoxicación digital integrado en la aplicación de notas que ya usas. Parte de nuestra serie Hábitos Atómicos.

✅ QUÉ INCLUYE

• Reto estructurado de 30 días
• 10 hábitos diarios sencillos para llevar un registro
• Frases motivacionales diarias
• Sistema de seguimiento de casillas de verificación de emojis
• Diseño limpio y minimalista de Apple Notes
• Totalmente editable y personalizable


Cada categoría está organizada mediante tablas editables, lo que facilita añadir, eliminar o actualizar entradas en cualquier momento.

🖊️ Totalmente editable en Apple Notes
☁️ Sincronización de iCloud entre dispositivos
⚡ Descarga digital instantánea: empieza a planificar de inmediato.
🍎 Optimizado para Apple Notes: no requiere aplicaciones ni suscripciones adicionales.



📦 LO QUE RECIBIRÁS

1 archivo de plantilla de Apple Notes
1 Guía de instrucciones en PDF (configuración paso a paso para iPhone y Mac), con enlaces a guías de ayuda en vídeo de YouTube.


📥 CÓMO DESCARGAR

1. Adquiera la plantilla.
2. Una vez confirmado el pago, ve a Tu perfil → Compras y reseñas → Descargar archivos para acceder a tus archivos cuando quieras.
3. Descarga los archivos a tu ordenador o navegador móvil (Nota: La aplicación de Etsy no admite descargas).


🔗 CÓMO CONFIGURARLO

📱iPhone y iPad
Abre el archivo y compártelo con tu app Notas de Apple. Tu plantilla aparecerá en las carpetas "Notas importadas" y "Todo iCloud", ¡lista para usar!
👉 Guía de vídeo para iPhone: https://youtube.com/shorts/tIjsgKBRjGA
👉 Guía en vídeo para iPad: https://youtu.be/vzHCPXE_OVQ

💻 Mac
Simplemente arrastra y suelta el archivo en la aplicación Notas o abre un archivo en la aplicación Notas. Tu plantilla aparecerá en las carpetas "Notas importadas" y "Todas las notas de iCloud", ¡lista para usar!
👉 Guía en vídeo para Mac: https://youtu.be/LrLEih_mckU


Visita nuestro canal de YouTube para obtener guías y consejos útiles:
youtube.com/@solnote.templates


❗ POR FAVOR, LEA ANTES DE COMPRAR

* Este es un producto de DESCARGA DIGITAL. No se enviará ningún producto físico.
* La plantilla se proporciona como una lista de texto, pero puede convertirla en una lista de verificación en segundos (no compatible con tablas); simplemente toque "Seleccionar" o "Seleccionar todo" y luego toque el ícono de la lista de verificación.
* Esta plantilla está diseñada específicamente para Apple Notes y requiere una cuenta de iCloud para sincronizarla en todos los dispositivos Apple.
* Solo para uso personal. Las ilustraciones están protegidas por derechos de autor y no pueden utilizarse con fines comerciales.
* Debido a la naturaleza de los productos digitales, no se realizarán reembolsos.

¿Tienes alguna pregunta? ¡Estoy aquí para ayudarte! Envíame un mensaje a través de Etsy y te responderé lo antes posible.
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✅ QUÉ INCLUYE

• Reto estructurado de 30 días
• 10 hábitos diarios sencillos para llevar un registro
• Frases motivacionales diarias
• Sistema de seguimiento de casillas de verificación de emojis
• Diseño limpio y minimalista de Apple Notes
• Totalmente editable y personalizable


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👉 Guía en vídeo para Mac: https://youtu.be/LrLEih_mckU


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* Esta plantilla está diseñada específicamente para Apple Notes y requiere una cuenta de iCloud para sincronizarla en todos los dispositivos Apple.
* Solo para uso personal. Las ilustraciones están protegidas por derechos de autor y no pueden utilizarse con fines comerciales.
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Fecha de publicación: 6 nov 2026
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