Diario de autocuidado imprimible en PDF / Diario de gratitud diario / Cuaderno de trabajo de atención plena / Planificador de salud mental / Rastreador de estado de ánimo (descargable)

El diario de autocuidado que te llevará 5 minutos, no una hora.

DESCARGA INMEDIATA
El PDF se descarga inmediatamente. Imprímalo en papel tamaño carta estadounidense o A4, o añádale anotaciones en GoodNotes / Notability.

⭐ POR QUÉ FUNCIONA ⭐

La mayoría de los diarios de autocuidado tienen 200 páginas en blanco llenas de buenas intenciones. Este, en cambio, incluye breves recordatorios diarios, un seguimiento semanal y una revisión mensual. La clave está en el sistema: tres minutos al día son mejor que treinta minutos al mes que acabarás saltándote.

⭐ ¿QUÉ HAY DENTRO? ⭐

✓ Diario de gratitud (3 cosas, máximo 5 minutos — 90 días de páginas)
✓ Registro diario del estado de ánimo (cuadrícula con relleno de color, una fila por día)
✓ Plan semanal de autocuidado (enfoque de los 5 sentidos: vista, oído, tacto, gusto, olfato)
✓ Control mensual de salud mental (10 preguntas)
✓ Banco de afirmaciones (50 afirmaciones: elige una para el día)
✓ Auditoría energética (qué te agota / qué te recarga)
✓ Hoja de trabajo sobre límites
✓ Carta a mi yo del futuro
✓ Hoja de trabajo "Sentimientos difíciles" (procesa la ira, el dolor y los celos sin caer en una espiral)
✓ Lista de la alegría (50 cosas que brindan pequeñas alegrías; repóngalas cuando sea necesario)
✓ Página de preparación para la sesión con el terapeuta (si desea traerla)
✓ Reflexión de fin de año (versión larga)

⭐ FORMATO Y TAMAÑOS ⭐

• Carta de EE. UU. + A4
• Versiones en color y en blanco y negro minimalista
• Tabla de contenido con hipervínculos para la navegación de GoodNotes / Notability
• Dos temas: verde salvia cálido, tonos apagados modernos

⭐ PARA QUIÉN ES ESTO ⭐

• Cualquier persona en terapia que quiera algo para traer
• Personas que afrontan el agotamiento, la ansiedad o un capítulo difícil
• Parejas que intentan apoyarse mutuamente en momentos de estrés
• Combina perfectamente con el Cuaderno de ejercicios para aliviar la ansiedad y el Cuaderno de ejercicios para crear un tablero de visión.

⭐ MODO DE EMPLEO ⭐

1. Imprime y encuaderna, O importa a GoodNotes / Notability.
2. Diariamente: 3 cosas por las que estás agradecido + color que refleje tu estado de ánimo (5 min, al final del día)
3. Semanal: Plan de autocuidado dominical (5 sentidos)
4. Mensual: Registro puntual a las 10 (domingo de fin de mes)
5. Según sea necesario: hoja de trabajo para gestionar resentimientos, auditoría energética, límites.

⭐ DETALLES DEL ARCHIVO ⭐

• Formato: PDF
• Páginas: 80+
• Hipervínculo: Sí
• Editable: Anote o imprima

⭐ IMPORTANTE ⭐

Descarga digital. No se enviará ningún producto físico.
Todas las ventas son definitivas. Solo para uso personal.
Este es un cuaderno de ejercicios para escribir un diario, no un consejo médico ni terapéutico.

¿Preguntas? Envíame un mensaje por Etsy; te responderé en 24 horas.