Rutina nocturna para el nervio vago (PDF imprimible) / 16 ejercicios relajantes para calmar el sistema nervioso — Tabla de ejercicios de respiración y relajación para antes de dormir

Descripción del vendedor

Finaliza tu día con calma y tranquilidad utilizando esta rutina vespertina para el nervio vago en formato PDF imprimible: 16 ejercicios ilustrados de respiración y movimientos suaves diseñados para relajar tu sistema nervioso y preparar tu cuerpo para un sueño profundo y reparador.

Solo 10-15 minutos antes de acostarse. No se necesita ningún equipo. Abra la tabla, siga los pasos y deje que el día transcurra.

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📌 LO QUE RECIBES
✔ 1 Rutina vespertina para el nervio vago (PDF imprimible)
✔ 16 ejercicios ilustrados de respiración y movimiento para calmarse
✔ Instrucciones claras y tiempos definidos para cada ejercicio.
✔ Los ejercicios incluyen: respiración exhalada prolongada, piernas contra la pared, liberación muscular progresiva, postura del niño, exhalación tarareada, relajación mediante escaneo corporal, flexión hacia adelante en mariposa, respiración alterna por las fosas nasales, torsión espinal suave, savasana con respiración y más.
✔ Tamaños A4 y Carta de EE. UU. incluidos
✔ Descarga instantánea tras la compra

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🌙 16 EJERCICIOS INCLUIDOS
• Respiración de exhalación prolongada: inhala 4, exhala lentamente durante 8 · 5 rondas
• Estiramiento para liberar el cuello: baja la oreja hacia el hombro, mantén la posición, cambia · 30–45 segundos
• Flexión hacia adelante sentado: inclínate lentamente hacia adelante sobre las piernas · 45–60 segundos
• Respiración abdominal en decúbito supino: manos sobre el abdomen, respiración lenta y profunda · 1–2 min
• Piernas contra la pared: estira las piernas contra la pared y relájate · 1–2 min
• Torsión espinal suave: baja las rodillas lentamente hacia cada lado · 30–45 segundos
• Liberación muscular progresiva: tensa y relaja cada parte del cuerpo · 1–2 min
• Postura del niño: siéntese sobre los talones, con los brazos hacia adelante · 45–60 segundos
• Tarareo y exhalación: inhala por la nariz, exhala con un suave tarareo · 5–8 rondas
• Estiramiento suave del pecho: brazos extendidos, dejando que el pecho se abra · 45–60 segundos
• Relajación de la mandíbula y el rostro: afloja la mandíbula, relaja la frente · 30–45 segundos
• Masaje relajante de orejas: masaje circular lento alrededor de las orejas · 30–45 segundos
• Flexión hacia adelante en mariposa: juntas las plantas de los pies, inclínate hacia adelante · 45–60 segundos
• Respiración alterna por las fosas nasales: bloquee una fosa nasal, inhale, cambie · 1 min
• Relajación mediante escaneo corporal: escanee lentamente desde los pies hasta la coronilla · 1–2 min
• Savasana con respiración: túmbate completamente quieto, respira con naturalidad · 2–3 min

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🎯 PERFECTO PARA
• Principiantes que exploran ejercicios del nervio vago por primera vez
• Cualquier persona que desee una rutina relajante antes de acostarse para desconectar después de un día ajetreado.
• Personas que desarrollan una práctica constante de ejercicios de respiración y relajación por la noche.
• Aquellos que buscan una rutina sencilla de apoyo al sistema nervioso antes de dormir
• Combinar con la rutina matutina del nervio vago para una práctica diaria completa.
• Un regalo ideal para el autocuidado de los amantes del bienestar.

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📥 CÓMO OBTENER TU EXPEDIENTE

1. Completa tu compra
2. Descarga instantáneamente desde tu cuenta de Etsy o correo electrónico de confirmación.
3. Imprime en casa o abre en cualquier dispositivo: tableta, teléfono, computadora portátil.
4. Síguelo todas las noches antes de acostarte; solo te llevará entre 10 y 15 minutos.

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⚠️ TENGA EN CUENTA
• Producto digital: no se enviará ningún artículo físico
• Solo para uso personal; se prohíbe la reventa o redistribución.
• No se aceptan reembolsos por descargas digitales.
Los colores pueden variar según la configuración de su pantalla o impresora.

Este producto tiene fines informativos y educativos únicamente y no pretende ser un consejo médico ni profesional. Consulte con un profesional de la salud cualificado antes de comenzar cualquier nueva práctica de bienestar.