• Low Energy Planner for ADHD and burnout, printable PDF planner with undated daily and weekly pages, dopamine menu, task energy tracking, time blindness support, and fatigue-aware planning.
  • What’s inside the Low Energy Planner, including cover page, how to use page, weekly task sorter, daily planner page, recurring tasks tracker, time blindness support, and dopamine menu.
  • ADHD daily planner page for low energy days with today’s capacity tracker, up to three priorities from the weekly task sorter, task effort tracking, and dopamine boosts.
  • Time blindness tracker for ADHD planning, showing estimated task time, actual time taken, and up to four attempts to help build time awareness without shame.
  • Weekly task sorter for ADHD and burnout planning with brain dump space, gentle sorting prompts, Needs to Happen, Nice to Do, Can Wait, and 50 to 70 percent energy pacing.
  • Printable and digital-friendly Low Energy Planner PDF shown with stacked planner pages, tablet preview, A4 and US Letter printable formats, and instant download instructions.
  • Undated ADHD planner designed for inconsistent use, with a no-guilt message for skipping a week and picking up again without wasting dated planner pages.
  • Related AuDHDDesign support tools for ADHD and burnout, including Executive Function Support Kit, ADHD Cleaning Bundle, and Declutter Your Home Step by Step ADHD Cleaning System.
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Planificador de baja energía para TDAH, registro de agotamiento imprimible con menú de dopamina

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  • Descarga digital
  • Tipos de archivos digitales: 2 PDF

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Planificador de bajo consumo energético para TDAH y agotamiento

Un planificador imprimible de bajo consumo energético para personas con TDAH, agotamiento, disfunción ejecutiva, dificultad para percibir el tiempo, ritmo de vida al estilo de las personas con enfermedades crónicas y planificación amigable para personas con fatiga crónica.

Ideal para esos días en los que las agendas convencionales resultan demasiado engorrosas.

Esta agenda te ayuda a:
✓ elige menos a propósito
✓ Planifica según tu capacidad real
✓ Realiza un seguimiento del coste real de las tareas.
✓ Desarrollar conciencia del tiempo
✓ Recarga antes de que te estrelles

━━━━━━━━━━━━━━━

QUÉ INCLUYE

✓ Portada
✓ Cómo usar la página
✓ Organizador de tareas semanales
✓ Página diaria
✓ Tareas recurrentes + Soporte para personas con problemas de percepción del tiempo
✓ Menú de dopamina

Incluye archivos PDF en formato A4 y Carta estadounidense.

━━━━━━━━━━━━━━━

CÓMO FUNCIONA

1. Organiza tu semana
Vacía tu mente con todo lo que tengas y luego clasifícalo en:
Tiene que suceder / Es bueno hacerlo / Puede esperar

2. Planifica tu día
Selecciona hasta 3 tareas de tu organizador semanal. Este es el máximo. Una sola tarea también está bien, pero no más de tres.

3. Seguimiento del esfuerzo
Indica si cada tarea requirió poco, medio o mucho esfuerzo.

4. Desarrollar la conciencia del tiempo
Calcula el tiempo que tardarás en realizar la tarea y, a continuación, registra hasta 4 intentos reales.

5. Recarga antes de que te estrelles
Utilice el Menú de Dopamina para planificar pequeños depósitos de energía.

━━━━━━━━━━━━━━━

BASADO EN LA CIENCIA

Esta agenda se inspira en la Teoría de la Envolvente Energética de Leonard Jason, que se centra en el seguimiento de la energía percibida y su consumo para facilitar la gestión del tiempo dentro de la capacidad disponible. También incluye herramientas para la gestión del tiempo, inspiradas en investigaciones sobre la percepción del tiempo en personas con TDAH.

La comprobación del ritmo del 50-70% es una sugerencia de planificación, no un consejo médico: elige menos de lo que crees que puedes hacer, dejando espacio para el descanso, la comida, las transiciones, la estimulación sensorial y las cosas inesperadas.

━━━━━━━━━━━━━━━

DETALLES DEL ARCHIVO

✓ Descarga digital
✓ No se envía ningún artículo físico.
✓ A4 + Carta estadounidense
✓ PDF imprimible
✓ PDF en formato digital
✓ Úsalo en GoodNotes, Notability, Xodo o imprímelo en casa.

Los colores pueden variar según la pantalla, la impresora y el papel.

Se trata de una herramienta de autoayuda, no de terapia, diagnóstico, tratamiento ni registro médico.

━━━━━━━━━━━━━━━

Descarga instantánea tras la compra.
Imprime, reutiliza, sáltate una semana y vuelve a empezar sin remordimientos.

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CÓMO FUNCIONA

1. Organiza tu semana
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3. Seguimiento del esfuerzo
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4. Desarrollar la conciencia del tiempo
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5. Recarga antes de que te estrelles
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BASADO EN LA CIENCIA

Esta agenda se inspira en la Teoría de la Envolvente Energética de Leonard Jason, que se centra en el seguimiento de la energía percibida y su consumo para facilitar la gestión del tiempo dentro de la capacidad disponible. También incluye herramientas para la gestión del tiempo, inspiradas en investigaciones sobre la percepción del tiempo en personas con TDAH.

La comprobación del ritmo del 50-70% es una sugerencia de planificación, no un consejo médico: elige menos de lo que crees que puedes hacer, dejando espacio para el descanso, la comida, las transiciones, la estimulación sensorial y las cosas inesperadas.

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Se trata de una herramienta de autoayuda, no de terapia, diagnóstico, tratamiento ni registro médico.

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Fecha de publicación: 18 sept 2026
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