Individueller Trainingsprogramm-Generator | Trainingsplan & -protokoll (Digitaler Download)

🏋️ Erstelle dein eigenes Trainingsprogramm – Schritt für Schritt
Schluss mit Standardprogrammen, die für andere Körpertypen entwickelt wurden! Dieses 22-seitige Arbeitsbuch zum Ausdrucken führt Sie Schritt für Schritt durch den Prozess, den ein Trainer zur Erstellung eines Trainingsprogramms anwendet: Ziele definieren, Trainingsaufteilung festlegen, 12-Wochen-Plan erstellen, fokussierte Trainingsphase planen, Aufwärmprogramm gestalten, Trainingstage festlegen und Fortschritte verfolgen.

Inhalt: Zielsetzungs-Arbeitsblatt mit SMART-Zielrahmen, Trainingsaufteilungs-Vergleichsleitfaden (Ganzkörper, Ober-/Unterkörper, Push/Pull/Beine, Bro Split, Hybrid), 12-Wochen-Makrozyklusplaner mit Phasendefinitionen, 4-Wochen-Mesozyklus-/Phasenplaner, Aufwärmroutine-Generator, vier leere Trainingstagvorlagen (je 10 Übungen), Übungsbibliothek nach Muskelgruppen, 8-Wochen-Tracker für progressive Überlastung, Tracker für persönliche Rekorde (PR), Leitfaden zur Planung der Entlastungswoche, Übungsersetzungstabelle, Zyklusabschlussbericht und Tipps für langfristigen Erfolg.

Warum das funktioniert: Die meisten Vorlagen bieten ein fertiges Workout – dieses System ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Workout zu erstellen, es anzupassen und immer wieder zu verwenden. Geeignet für jedes Ziel: Krafttraining, Muskelaufbau, Fettabbau oder allgemeine Fitness.

Dateidetails: 22-seitiges druckbares PDF-/Word-Dokument im US-Letter-Format, geeignet zum Ausdrucken zu Hause oder zur digitalen Verwendung in Apps wie GoodNotes.

So verwenden Sie das Formular: Drucken Sie es aus und füllen Sie es handschriftlich aus oder nutzen Sie es digital auf einem Tablet. Beginnen Sie mit der Seite zur Zielsetzung und arbeiten Sie die Seiten der Reihe nach durch. Sehen Sie sich das gesamte Arbeitsbuch zu Beginn jedes neuen Trainingszyklus erneut an.