Foglio di calcolo per la pianificazione di fitness e allenamenti / Fogli Google + Excel Monitoraggio degli allenamenti in palestra, perdita di peso, calcolatore di macronutrienti, misurazioni corporee, 1RM

Tutto ciò che tieni traccia in palestra, in UN unico foglio di calcolo che fa i calcoli per te.

La maggior parte dei modelli per il fitness fa una sola cosa: un registro del peso OPPURE una scheda di allenamento. Questo è un modello completo. Inserisci i tuoi dati una sola volta e calcolerà automaticamente i tuoi obiettivi calorici e di macronutrienti, dopodiché ogni serie, pesata e pasto che registri verrà visualizzato direttamente in una dashboard in tempo reale. Funziona sia con Microsoft Excel che con Google Sheets (gratuito).

★ PERCHÉ QUESTO? (14 schede collegate, non una singola pagina)
• Motore di calcolo automatico degli obiettivi: il tuo metabolismo basale (BMR), il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), le calorie giornaliere e gli obiettivi di proteine/carboidrati/grassi vengono calcolati in base ai tuoi dati (metodo Mifflin-St Jeor, lo stesso utilizzato dagli allenatori).
• Un registro di allenamento intelligente: registra serie e ripetizioni e calcola il volume e il tuo massimale stimato per ogni serie. Una classifica dei record personali elenca automaticamente i tuoi migliori risultati.
• Andamento corporeo: peso, percentuale di grasso corporeo e 7 misurazioni con BMI automatico e variazione rispetto al valore iniziale.
• Alimentazione: diario alimentare con un totale giornaliero (selezionabile in una data specifica) confrontato con i tuoi obiettivi.
• Abitudini e serie di allenamenti: spunta le tue abitudini quotidiane e la tua serie di allenamenti si conterà automaticamente.
• Attività cardio, obiettivi e traguardi, e un riepilogo mensile automatico per ogni mese.
• Una vera e propria dashboard: peso attuale, percentuale rispetto all'obiettivo, volume settimanale, serie di allenamenti consecutivi, oltre a grafici di peso e allenamento che si aggiornano automaticamente.

★ COSA RICEVERAI
• Un unico file .xlsx, con 14 schede collegate, per Excel (2019/2021/365) e Fogli Google
• All'interno troverete una guida "Inizia da qui" in linguaggio semplice, oltre a un file README.
• Dati di esempio precompilati per mostrarti esattamente come funziona, poi cancellali con un clic.

★ COME FUNZIONA
1. Apri in Excel oppure carica il file su Fogli Google (gratuito).
2. Riempi le celle color crema in Impostazioni e obiettivi: i tuoi obiettivi appariranno all'istante.
3. Registra i tuoi allenamenti. La dashboard farà il resto.

★ DOWNLOAD IMMEDIATO
Consegnato in formato ZIP al momento dell'acquisto. Per uso personale. Non costituisce consiglio medico.

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Preferisci un'app intuitiva da usare con un semplice tocco? Scarica la dashboard per la pianificazione di fitness e allenamenti: https://www.etsy.com/it/listing/4529417339/app-per-il-monitoraggio-degli

🎥 GUARDA IL VIDEO TUTORIAL COMPLETO
Scopri nel dettaglio come configurare e utilizzare questo foglio di calcolo, scheda per scheda:
https://youtu.be/dL7nZkapgTk