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ADHDデイリープランナー｜思考整理、習慣トラッカー、ドーパミンメニュー（デジタルダウンロード）
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ハイライト
退屈なことを嫌う頭脳のために作られたプランナー。
ほとんどのプランナーは、あなたが毎朝12項目すべてを書き込むことを前提としていますが、実際はそうはいきません。このプランナーは、ADHDの脳の働き方に合わせて設計されています。頭の中にあることをすべて書き出し、たった3つのことだけを選び、意図的に自分にご褒美を与え、書き忘れた日があっても決して自分を責めないでください。
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システム（6つのタブ）
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✔ 今日 — 「やる／保留／後回し」の決定事項を含むブレインストーミング、優先順位の高い3つのタスク（カエルを食べる）、大まかな時間ブロック、ドーパミンメニュー、そして成功リスト（シャワーを浴びることもカウントされます）
✔ 週次ボード — 1日につき最大1つまで。ステータスドロップダウンは色分けされているので、何も隠すことはありません。
✔ 習慣グリッド — 10個の小さな習慣×31日間、自動集計と達成度バー付き。連続記録は恥ずべきものではありません。
✔ ブレインダンプ保管庫 — 60個のスロットを備えた駐車場：カテゴリー、努力タグ、次のステップ（ほんの少し）。すぐに成果が出れば、金色に輝きます。
✔ 週ごとのリセット — 2分間のプロンプトが5つとリセットチェックリスト。日曜日にタイマーをセットして、完了。
✔ まずはここから始めましょう — 摩擦の少ない使い方（3分）
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効果がある理由
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・日付指定なし ― 欠席しても問題ありません。いつでもどこでも再開できます。
・すべてを外在化する：書き留めておけば、脳はそれを手放すことができる。
・ドーパミンメニューは、報酬をシステムの一部として取り入れ、不正行為をなくす。
・サンプル日が含まれているので、白紙のページに直面することはありません
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詳細
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• Excel 2016以降（Windows/Mac）およびGoogleスプレッドシートに対応 • タブレットおよびChromebookで動作します
• 即時デジタルダウンロード • 個人使用のみ
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