Printbaar slaapdagboek voor slapeloosheid | CBT-I slaaptracker | Logboek voor slaaprestrictie, -efficiëntie en stimuluscontrole | Printen + iPad

Slaapdagboek voor slapeloosheid (CGT-I) — houd het bij, begrijp het, slaap beter.

Als je slaap onvoorspelbaar aanvoelt, gebruikt dit dagboek dezelfde aanpak als therapeuten bij CBT-I (Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia) – de meest toonaangevende, op bewijs gebaseerde, medicijnvrije behandeling voor chronische slapeloosheid. Door dagelijks je slaap te registreren, krijg je de werkelijke cijfers te zien, in plaats van alleen een gevoel.

Gemaakt voor iedereen met slapeloosheid, onrustige nachten of een slaap die niet meer betrouwbaar aanvoelt.

WAT ZIT ERIN?
- Nachtelijk slaaplogboek — bedtijd, tijd om in slaap te vallen, wakker worden, laatste wakkerwordtijd
- Slaapefficiëntiecalculator: tijd in bed versus tijd die je daadwerkelijk slaapt
- Tracker voor slaapbeperking/slaapcompressie — verklein je slaapvenster op de CBT-I manier
- Checklist voor stimuluscontrole — herstel de associatie tussen bed en slaap
- Logboek met factoren overdag: cafeïne, dutjes, schermgebruik, lichaamsbeweging, stress
- Wekelijkse patroonanalyse — bekijk de trend over 1-2 weken of langer.
- Voorbereidingspagina voor artsen/therapeuten: neem relevante gegevens mee naar uw volgende afspraak

3 FORMATEN INBEGREPEN
- A4 — print thuis of bij een drukkerij
- Amerikaanse brief
- iPad/tablet — Compatibel met GoodNotes en Notability, voor altijd herbruikbaar.

HOE TE GEBRUIKEN
Vul het elke ochtend in, als de nacht nog fris is. De meeste CBT-I-programma's vragen om gegevens van minimaal 1-2 weken voordat je je slaapvenster aanpast – dit dagboek is daar precies voor bedoeld. Print zoveel exemplaren als je wilt, of gebruik de digitale versie avond na avond opnieuw.

INSTANT DOWNLOAD
Alleen digitale bestanden — er wordt niets verzonden. Direct na aankoop beschikbaar in je Etsy-account.

Een belangrijke kanttekening: dit is een hulpmiddel voor zelfmonitoring, gebaseerd op algemene principes van cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I). Het is geen medisch hulpmiddel, geen diagnose en geen vervanging voor begeleiding door een gekwalificeerde zorgverlener of slaaptherapeut, zeker niet als de slapeloosheid ernstig, langdurig of gerelateerd aan een andere gezondheidsprobleem is.

—
NexuxCo · Gezondheidstrackers en symptoomdagboeken die daadwerkelijk gebruikt worden.