• Op de afbeelding: Een digitaal werkboek getiteld Sanfte Grenzen Workbook met een inhoudsopgave in het Duits over onderwerpen zoals grenzen stellen, communicatieformules, omgaan met weerstand en schuldgevoelens, voorzien van een botanische illustratie.
  • Op de afbeelding: Een werkboek getiteld Sanfte Grenzen Workbook met de ondertitel Gentle Boundaries Workbook. De tekst bevat BEDÜRFNISSE, GRENZEN UND WORTE DAFÜR en Elf Inhaltsseiten, um Grenzen freundlich und klar zu setzen. Onderaan staat een botanische illustratie.
  • Op de afbeelding: Een printbaar werkboek getiteld Sanfte Grenzen Workbook met 11 pagina's voor het stellen van grenzen. De omslag heeft een witte achtergrond met een zachte ovale vorm die een botanische illustratie van bladeren en gras bevat.
  • Op de afbeelding: Drie witte documenten met zwarte Duitse tekst getiteld Formel, Formulierungen und Umgang mit Widerstand. De pagina's bevatten koppen zoals Die Beziehung dabei schützen, Wenn Widerstand kommt en Eine nächste Grenze met lijsten en tekst.
  • Op de afbeelding: Een digitaal werkboek getiteld Sanfte Grenzen Workbook met een inhoudsopgave in het Duits over onderwerpen zoals grenzen stellen, communicatieformules, omgaan met weerstand en schuldgevoelens, voorzien van een botanische illustratie.
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Gentle Boundaries Workbook | Grenzen setzen lernen mit Formel & Formulierungen | 11 Seiten A4 PDF | psychologisch fundiert | Download

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Freundlich und klar ist kein Widerspruch.
Grenzen zu setzen ist keine Charakterfrage, sondern eine Fertigkeit — und Fertigkeiten lassen sich üben. Dieses Workbook führt vom Bedürfnis über eine einfache Formel bis zur vorbereiteten Grenze, inklusive Umgang mit Widerstand und mit dem schlechten Gewissen danach.
Was du bekommst (2 PDFs, DIN A4, je 11 Inhaltsseiten + Infoseite):
• Warum Grenzen schwerfallen — mit drei echten Quellen (Assertivitäts-forschung, DBT, Selbstbestimmungstheorie)
• Bedürfnis-Seite: was die Grenze eigentlich schützt
• Die 4-Bausteine-Formel: Beschreiben, Benennen, Grenze, Angebot
• Neun Formulierungen zum Ausleihen — in drei Härtegraden
• Wenn Widerstand kommt: ruhige Wiederholung statt Endlos-Begründungen
• Grenze setzen UND die Beziehung schützen (nach Linehans GIVE/FAST)
• Bestandesaufnahme über sechs Lebensbereiche
• Typische innere Hürden — und was ihnen fehlt
• Wenn das schlechte Gewissen kommt: einordnen statt bekämpfen
• Übungsseite zum Mehrfachdrucken — für jede neue Situation
Psychologisch fundiert.
Quellen u. a.: Speed, Goldstein & Goldfried (2018, Clinical Psychology: Science and Practice), Linehan (2015, DBT Skills Training Manual), Ryan & Deci (2000, American Psychologist), Smith (1975), Neff (2003), Breines & Chen (2012). Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, die öfter Ja sagen, als ihnen guttut — und die keine harten Sprüche suchen, sondern machbare Worte, die zur eigenen Art passen.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• PDF in DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Zwei Dateien: Vollfarbe und tintensparende Fassung
• Mit PDF-Lesezeichen · alle Schriften eingebettet
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.

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Grenzen zu setzen ist keine Charakterfrage, sondern eine Fertigkeit — und Fertigkeiten lassen sich üben. Dieses Workbook führt vom Bedürfnis über eine einfache Formel bis zur vorbereiteten Grenze, inklusive Umgang mit Widerstand und mit dem schlechten Gewissen danach.
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Geplaatst op 07 aug 2026
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