5-Minuten Ruhe Reset zum Ausdrucken | Mini-Workbook gegen Überforderung | 8 Seiten A4 PDF | psychologisch fundiert | Download

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Für Momente, in denen dir alles zu viel wird.
Ein Mini-Workbook, das absichtlich kurz ist: fünf Minuten, die auch dann noch möglich sind, wenn nichts anderes mehr geht. Keine grosse Methode — eine kurze Pause, vier Fragen und ein kleiner nächster Schritt.
Was du bekommst (2 PDFs, 8 Inhaltsseiten + Infoseite, DIN A4):
• Sanfte Mini-Pause in acht kurzen Schritten
• Reflexionsseite mit vier Fragen und Schreiblinien
• Auswahl konkreter nächster Schritte zum Ankreuzen
• Wiederholbare Beruhigungsroutine mit einem Merksatz
• Wissenschaftliche Einordnung mit echten Quellen
• Zum Mehrfachdrucken gedacht — die Reflexionsseiten immer wieder neu
• Zusätzlich als tintensparende Fassung
Psychologisch fundiert.
Warum gerade das längere Ausatmen: Ein systematisches Review zu langsamer Atmung fand, dass sich das vegetative Gleichgewicht dabei in Richtung des beruhigenden Nervensystems verschiebt (Zaccaro et al. 2018). In einer randomisierten Studie verbesserten fünf Minuten täglich mit betontem Ausatmen die Stimmung messbar (Balban et al. 2023). Kleine Effekte, aber belegte. Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, die in vollen Phasen etwas brauchen, das klein genug ist, um wirklich gemacht zu werden.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Alle Schriften eingebettet — druckt zuverlässig, auch im Copyshop
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.