Stresssignal-Tracker zum Ausdrucken | 7-Tage-Tracker & Frühwarn-Stufen | 10 Seiten A4 PDF | psychologisch fundiert | Download

Stress früher bemerken — bevor er sich aufschaukelt.
Ein Beobachtungswerkzeug statt guter Ratschläge: Du erkennst deine eigenen Stresssignale, benennst deine Auslöser, trackst eine Woche lang — und weisst danach, wo sich Vorbereitung lohnt.
Was du bekommst (2 PDFs, 10 Inhaltsseiten + Infoseite, DIN A4):
• Signal-Checkliste auf vier Ebenen: Körper, Gefühle, Gedanken, Verhalten — mit Platz für eigene
• Auslöser-Analyse: Situationen, Tageszeiten, Konstellationen
• 7-Tage-Tracker mit Intensitätsskala von 1 bis 5, zum Mehrfachdrucken
• Wochen-Auswertung in vier Fragen — aus Daten wird ein Muster
• Dein persönliches Frühwarn-Stufenmodell (grün, gelb, rot)
• Zwei Bewältigungswege: am Problem ansetzen oder den Zustand regulieren
• Erholungsseite nach den vier belegten Erholungserfahrungen
• Frühwarn-Plan als Zusammenfassung auf einer Seite
• Zusätzlich als tintensparende Fassung
Psychologisch fundiert.
Nach dem transaktionalen Stressmodell entsteht Stress nicht allein durch eine Situation, sondern durch ihre Bewertung — deshalb lohnt es sich, die eigenen Muster zu kennen statt allgemeiner Tipps (Lazarus & Folkman 1984). Die Erholungsseite stützt sich auf die vier gut belegten Erholungserfahrungen aus der Erholungsforschung (Sonnentag & Fritz 2007). Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, die merken, dass ihnen Belastung immer erst auffällt, wenn sie schon gross ist — und das ändern möchten.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Alle Schriften eingebettet — druckt zuverlässig, auch im Copyshop
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.