• Puede incluir: Un producto de descarga digital que presenta un documento blanco titulado Journal della Sera con una ilustración botánica de hojas verdes. El texto enumera el contenido, incluyendo un kit, hojas de práctica diaria y archivos PDF en italiano.
  • Puede incluir: Un diario imprimible A4 titulado Journal della Sera con el subtítulo Evening Unwind Journal. El texto incluye Quattordici sere, con una guida breve y Quindici pagine per una sera che è davvero fine giornata. Incluye dos ilustraciones de hojas verdes.
  • Puede incluir: Un conjunto de páginas de diario imprimibles en formato A4 tituladas Journal della Sera, con 15 páginas para la reflexión nocturna. La portada muestra el título, una ilustración botánica de hojas verdes y texto en italiano.
  • Puede incluir: Tres hojas de papel blanco con texto en negro, tituladas 'Il tuo kit della sera', 'Il foglietto del domani' y 'La tua sera'. El encabezado dice 'COME FUNZIONA UNA SERA' seguido de 'Scegliere il kit, scrivere il foglietto, compilare la sera' y 'quattro esperienze di recupero - quattordici sere - cinque minuti'.
  • Puede incluir: Un producto de descarga digital que presenta un documento blanco titulado Journal della Sera con una ilustración botánica de hojas verdes. El texto enumera el contenido, incluyendo un kit, hojas de práctica diaria y archivos PDF en italiano.
  • Puede incluir: Un diario imprimible A4 titulado Journal della Sera con el subtítulo Evening Unwind Journal. El texto incluye Quattordici sere, con una guida breve y Quindici pagine per una sera che è davvero fine giornata. Incluye dos ilustraciones de hojas verdes.
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Journal della sera da stampare | 14 sere da 5 minuti | 15 pagine A4 PDF | su base psicologica | Download digitale

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La giornata di lavoro finisce — la testa no.
Quattordici sere, circa cinque minuti ciascuna. Tre domande brevi e un foglietto del domani, perché la testa possa posare ciò che altrimenti porta a letto. Non un programma per il sonno — un passaggio.
Cosa ricevi (2 PDF, 15 pagine di contenuto + pagina info, A4):
• Kit della sera con quattro gruppi basati sulle quattro esperienze di recupero della ricerca — da spuntare
• Il foglietto del domani: una delle pratiche serali brevi meglio studiate, spiegata e integrata in ogni pagina della sera
• 7 pagine con due sere ciascuna — 14 sere in tutto, da ristampare
• Bilancio dopo sette sere
• Sguardo indietro dopo quattordici sere
• Una pagina onesta su quando un journal NON è lo strumento giusto — e cosa aiuta invece
• Incluso anche in versione che risparmia inchiostro
Su base psicologica — e onesto.
In uno studio di laboratorio del sonno con 57 giovani adulti sani, chi dedicava cinque minuti a scrivere una lista di cose da fare per il giorno dopo si addormentava più in fretta di chi annotava ciò che aveva già fatto (Scullin et al. 2018). Il kit segue le quattro esperienze di recupero della ricerca (Sonnentag & Fritz 2007). E poiché spesso il problema non è la stanchezza ma il rimandare, il journal inizia con un ancoraggio fisso (Kroese et al. 2014). Creato da Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., psicologa FSP e specialista in psicologia dell'emergenza SBAP.
Per chi è:
Per chi la sera si porta dietro la giornata di lavoro nella testa — e cerca qualcosa che stia in cinque minuti.
Dettagli:
• Download digitale immediato
• A4, si stampa bene anche su US Letter
• Tutti i caratteri incorporati — stampa affidabile, anche in copisteria
Nota importante: Tutti i prodotti di North & Mind Studio sono strumenti di auto-cura e di supporto quotidiano fondati sulla psicologia. Servono esclusivamente a scopo informativo ed educativo e per un uso autonomo nella vita di tutti i giorni — non sostituiscono una diagnosi, una consulenza o un trattamento psicoterapeutico, psichiatrico o medico. Se non stai bene da un periodo prolungato o ti trovi in una crisi acuta, rivolgiti a una figura medica o psicoterapeutica qualificata; in caso di emergenza, chiama i servizi di soccorso locali. L'uso dei materiali avviene sotto la tua responsabilità; nonostante siano sviluppati con cura e su base scientifica, non è possibile garantire alcun risultato specifico.
Solo per uso personale. © North & Mind Studio.

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Quattordici sere, circa cinque minuti ciascuna. Tre domande brevi e un foglietto del domani, perché la testa possa posare ciò che altrimenti porta a letto. Non un programma per il sonno — un passaggio.
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• Il foglietto del domani: una delle pratiche serali brevi meglio studiate, spiegata e integrata in ogni pagina della sera
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In uno studio di laboratorio del sonno con 57 giovani adulti sani, chi dedicava cinque minuti a scrivere una lista di cose da fare per il giorno dopo si addormentava più in fretta di chi annotava ciò che aveva già fatto (Scullin et al. 2018). Il kit segue le quattro esperienze di recupero della ricerca (Sonnentag & Fritz 2007). E poiché spesso il problema non è la stanchezza ma il rimandare, il journal inizia con un ancoraggio fisso (Kroese et al. 2014). Creato da Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., psicologa FSP e specialista in psicologia dell'emergenza SBAP.
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Fecha de publicación: 7 ago 2026
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