• Op de afbeelding: Een digitaal download-document getiteld 'Cosa ricevi' met een lijst van items, waaronder een takenlijst, een menu op vier niveaus, een energietracker, een weekplan, een verwijderpagina, 24 kaarten in drie formaten en een inktbesparende versie.
  • Op de afbeelding: Een printbaar A4-document met de titel "Cura di sé, senza pressione", de ondertitel "Self-Care Without Pressure" en "Sedici pagine e 24 carte per ciò che ti fa davvero bene". De pagina bevat een zachte illustratie van groene bladeren.
  • Op de afbeelding: Een set printbare A4-documenten met een zelfzorgplanner met Italiaanse tekst. De middelste pagina toont de titel 'Cura di sé, senza pressione' boven een zachte aquarelillustratie van groene bladeren en secties voor menu's en weekplanningen.
  • Op de afbeelding: Een digitaal document met 24 kaarten in drie formaten: A6, mini en groot. De tekst bovenaan luidt: "TRE FORMATI IN UN FILE A6, mini e grande — le stesse 24 carte da appoggiare · per la borsa · per la scrivania". De kaarten bevatten Italiaanse tekst.
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Cura di sé senza pressione | Menu, energia, piano settimanale | 24 carte + scatola | PDF A4 | su base psicologica

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La cura di sé raramente fallisce per mancanza di idee — fallisce perché diventa il compito successivo.
Questo quaderno non ti consegna una lista da smaltire. Ti aiuta a comporre la tua — ordinata per impegno, non per importanza — e a rimpicciolirla quando diventa troppo grande.
Cosa ricevi (4 PDF, A4):
• Workbook con 16 pagine di contenuto + pagina info
• Lista dei doveri: che cosa senti come «voglio» e che cosa come «dovrei», con pagina di lettura
• Il menu in quattro livelli — due minuti, un quarto d'ora, mezza serata e ciò che può cadere
• Diario dell’energia per una settimana — non come lo senti, ma come stai venti minuti dopo
• Piano settimanale con volutamente solo tre voci, più una pagina solo per il togliere
• Bilanci dopo una e dopo quattro settimane, da ristampare
• 24 carte in quattro livelli, tutti e tre i formati in un file, più la scatola da piegare
• Tutto anche in versione che risparmia inchiostro
Su base psicologica — e onesto.
Una meta-analisi su 73 studi di intervento sui comportamenti di salute ha rilevato che dove la motivazione autonoma cresceva, anche il comportamento cambiava più facilmente; per la sensazione di dover fare questo legame non è emerso — il gruppo di ricerca stesso definisce gli effetti modesti e disomogenei (Ntoumanis et al. 2021). Il dato secondo cui l’attività pianificata vale più dell’attesa della voglia viene dal trattamento di adulti con depressione (Cuijpers et al. 2007, 16 studi piccoli) e mostra che può essere efficace — non che un printable curi qualcosa. Il diario dell’energia riprende il concetto di vitalità soggettiva (Ryan & Frederick 1997, sei studi correlazionali); il procedimento è uno strumento di osservazione, non di misura. Il piano settimanale segue la sottostima dei tempi (Buehler et al. 1994, campioni universitari canadesi). Sviluppato da Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., psicologa FSP e psicologa specialista in psicologia d'emergenza SBAP.
Per chi è?
Per chi sa già che cosa le farebbe bene e comunque non lo fa — perché la lista è troppo lunga, la giornata troppo piena e la cura di sé sembra l'ennesimo dovere.
Dettagli:
• Download digitale immediato
• A4, stampabile anche su US Letter
• Controllo dell'energia, piano e bilanci da ristampare
• Tutti i font incorporati — stampa affidabile, anche in copisteria
Nota importante: Tutti i prodotti di North & Mind Studio sono strumenti di auto-cura e di supporto quotidiano fondati sulla psicologia. Servono esclusivamente a scopo informativo ed educativo e per un uso autonomo nella vita di tutti i giorni — non sostituiscono una diagnosi, una consulenza o un trattamento psicoterapeutico, psichiatrico o medico. Se non stai bene da un periodo prolungato o ti trovi in una crisi acuta, rivolgiti a una figura medica o psicoterapeutica qualificata; in caso di emergenza, chiama i servizi di soccorso locali. L'uso dei materiali avviene sotto la tua responsabilità; nonostante siano sviluppati con cura e su base scientifica, non è possibile garantire alcun risultato specifico.
Solo per uso personale. © North & Mind Studio.

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Geplaatst op 09 aug 2026
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