Zgłoś ten produkt do Etsy

Zeszyt ćwiczeń CBT-I na bezsenność – dziennik snu, monitor snu, arkusze ćwiczeń (do druku w formacie PDF)

TerazCena:37,89 zł

Pierwotna cena: 50,52 zł

25% rabatu

•

Promocja kończy się 8 listopada

z VAT

Możesz złożyć propozycję ceny tylko przy zakupie pojedynczego produktu

Co wyróżnia produkt

  • Produkt cyfrowy do pobrania
  • Typ(y) plików cyfrowych: 3 PDF
  • Tekst w tym pliku do pobrania może być w innym języku
Przetłumaczone przez Google
Pokaż w języku oryginalnym
Przetłumacz na język polski
Nie udało się przetłumaczyć tej oferty na język polski.

Leżysz bezsennie i próbujesz zasnąć jeszcze bardziej? Ten zeszyt ćwiczeń wykorzystuje podejście CBT-I, aby przeprogramować Twój sen.

Im bardziej starasz się zasnąć, tym bardziej czujesz się rozbudzony. Sfrustrowane leżenie w łóżku uczy mózg, że łóżko służy do martwienia się, a nieregularny sen nadrabiający zaległości jeszcze bardziej zaburza rytm. Ten zeszyt ćwiczeń wykorzystuje kluczowe elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT-I) – dziennik snu, stałe godziny pobudki, wstawanie, gdy nie możesz zasnąć, i uspokajanie nocnych zmartwień – aby pomóc Ci przeprogramować sen.

✦ DLA KOGO TO JEST

Dorośli cierpiący na przewlekłą bezsenność — mający problemy z zasypianiem, wybudzający się w nocy lub zbyt wcześnie — którzy są zmęczeni leżeniem bezsennie i chcą korzystać ze zorganizowanego zeszytu ćwiczeń opracowanego na podstawie podejścia CBT-I, najlepiej stosowanego w porozumieniu z lekarzem.

✦ CO W ŚRODKU (28 STRON)

- Jak korzystać z tego zeszytu ćwiczeń
- Metoda WIND
- Jak bezsenność się utrzymuje
- Zanim zaczniesz
- Wpis dzienny — przykład
- Wpis dzienny (x3)
- Dziennik snu — tydzień 1
- Dziennik snu — tydzień 2
- Dziennik snu — tydzień 3
- Dziennik snu — tydzień 4
- Ćwiczenie mojego okna snu
- Rutyna wyciszenia
- Dziennik kofeiny, alkoholu i badań przesiewowych
- Czas zmartwień
- Zmiana podejścia do snu i zmartwień (x2)
- Codzienne zameldowanie (x2)
- Przegląd tygodniowy (x2)
- Moje menu relaksacyjne
- Lepsze noce
- Kiedy nie śpisz o 3 nad ranem.
- Notatki

✦ METODA WIATRU — JAK DZIAŁA

Czteroetapowa codzienna praktyka oparta na terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I)

Krok W — Budź się o tej samej porze: Ustal jedną porę pobudki każdego dnia, również w weekendy. To bardziej utrwala Twój zegar biologiczny niż pora snu.
Krok I — Idź do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś senny: Idź spać, gdy jesteś senny, a nie tylko zmęczony, i używaj łóżka tylko do snu — nie do telefonu czy zamartwiania się.
Krok N — Nie patrz na zegarek: Jeśli nie możesz zasnąć po upływie 20 minut, wstań, zrób coś spokojnego w przyćmionym świetle i wróć, gdy poczujesz senność.
Krok D — Zapisuj każdy poranek: Zapisz ostatnią noc w dzienniku snu. Wzory snu na przestrzeni tygodni wskazują, co należy zmienić.

✦ NA TRUDNE CHWILE

Strony z narzędziami, które warto mieć pod ręką:
+ Jak bezsenność sama się utrzymuje — Zrozumienie, dlaczego większe starania pogarszają sytuację
+ Zanim zaczniesz — Kontrole, które należy wykonać przed zmianą ustawień snu
+ Kiedy nie śpisz o 3 nad ranem — jesteś całkowicie rozbudzony, sfrustrowany i patrzysz, jak mijają godziny

✦ DLACZEGO TEN JEST INNY

Książka opiera się na podstawowych założeniach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, a nie na ogólnych wskazówkach dotyczących snu: 4-tygodniowy dziennik snu, arkusz ćwiczeń do oceny efektywności snu do wykorzystania z lekarzem, śledzenie rutyny wyciszania się, dziennik spożycia kofeiny/alkoholu/przeglądów, zaplanowany czas na zmartwienia, sposoby na zmianę podejścia do zmartwień związanych ze snem oraz zestaw narzędzi, które pomogą Ci nie zasypiać o 3 nad ranem.

✦ NATYCHMIASTOWE POBIERANIE

Po zakupie natychmiast pobierz:
- US Letter PDF (8,5" x 11") — 28 stron
- A4 PDF — te same 28 stron, format międzynarodowy
- Bez daty — możesz używać w dowolnym momencie i tak wiele razy, jak chcesz
- Drukuj tylko te strony, których potrzebujesz

✦ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE DRUKOWANIA

Drukuj w 100% / „rozmiarze rzeczywistym” na papierze standardowym lub o gramaturze 24 funtów. Zarówno domowa drukarka, jak i lokalny punkt ksero sprawdzą się równie dobrze.

✦ PYTANIA?

Możesz do mnie napisać w dowolnym momencie poprzez Etsy.

Do użytku osobistego. Niniejszy zeszyt ćwiczeń jest narzędziem samopomocy, nie stanowi porady medycznej ani nie zastępuje profesjonalnej opieki.

---
Przestań walczyć o sen. Zamiast tego naucz go spać.

Pobranie natychmiastowe

Pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności.  Procedura.

W przypadku pobrań natychmiastowych zwroty, wymiany i anulowania nie są akceptowane. Skontaktuj się ze sprzedawcą w razie problemów z zamówieniem.

Ochrona procesu zakupu na Etsy
Kupuj na Etsy bez obaw – jeśli coś pójdzie nie tak z zamówieniem, możesz na nas liczyć w przypadku wszystkich kwalifikujących się zakupów – zobacz warunki programu

Dodaj pierwszą opinię o tym produkcie

Brak opinii. Zobacz, co kupujący mówią o innych produktach z tego sklepu.
DaymarkPress
Wes
DaymarkPress ·

Stany Zjednoczone

Przy obliczaniu tej wartości wykorzystujemy średnią ocenę z wszystkich ocen, biorąc pod uwagę to, kiedy zamieszczono opinię – co roku wartość oceny zmniejsza się o połowę, tak aby jak najlepiej oddać aktualne doświadczenia zakupowe. 5.0
·
48 transakcji sprzedaży
·
4 miesiące na Etsy
Wyślij wiadomość do sprzedawcy

Mogą Cię również zainteresować

Te produkty podobały się kupującym o podobnym guście

Pokaż więcej
Pokaż więcej

Odkryj powiązane wyszukiwania

Bezsenność

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności

Dziennik snu

Monitor snu

Terapia poznawczo-behawioralna

Lepszy sen

Higiena snu

Arkusze ćwiczeń cbt

Zeszyt ćwiczeń samopomocowych

Self help workbook

W ofercie od 21 paź 2026
2 w ulubionych
Strona główna Książki, filmy i muzyka Książki Książki do napisania Pamiętniki i notesy