Novanta spunti di scrittura | 8 temi, 90 domande | Diario da stampare | PDF A4 | su base psicologica

Il problema della scrittura personale raramente è il tempo. È la pagina vuota.
Questo quaderno ti dà novanta domande — ordinate secondo quello che sta succedendo davvero. Per le sere in cui non si ferma, e per i giorni in cui non ti viene in mente niente.
Otto temi, in quest'ordine:
• Arrivare — descrivere ciò che c'è, senza interpretarlo
• Prendere distanza — scrivere di sé come di un'altra persona
• Ciò che pesa — la parte studiata più a fondo
• Quando la notte non si ferma — mettere per iscritto ciò che è aperto
• Troppe cose — limiti, tempo e ciò che può restare indietro
• Ciò che sostiene — di proposito dopo la parte pesante
• Persone — frasi che si possono dire ad alta voce
• Ciò che può venire — lo sguardo in avanti
L'ordine non è casuale: gli strumenti per prendere distanza vengono prima della parte pesante, perché è lì che servono.
Cosa ricevi (4 PDF, A4):
• Quaderno con 20 pagine di contenuto + pagina info, con una pagina di dieci spunti per cinque minuti, per le sere stanche
• Quattro modelli da ristampare — a righe, divisa, libera e un modello di lettera — con pagina di istruzioni
• Una riga discreta con i riferimenti sulla pagina a righe, su quella divisa e su quella libera — non sul modello di lettera, che viene spedito
• Una pagina che dice quando è meglio fermarsi — con segnali concreti, non con frasi fatte
• Come trovare il servizio competente nel tuo Paese, con numeri verificati per l'Italia e altri Paesi
• Per ogni tema una risposta d’esempio già iniziata, così vedi come può essere. In più due esercizi guidati: la terza persona e la lettera di ringraziamento
• Pagina per il ritmo di scrittura e bilancio dopo quattro settimane
• Tutto anche in versione che risparmia inchiostro
Su base psicologica — e onesto sui limiti.
Una sintesi di 146 studi randomizzati sullo scrivere di esperienze difficili ha trovato un effetto complessivo piccolo (Frattaroli 2006) — maggiore quando si scriveva più di una volta e quando le domande erano concrete. L'allontanarsi dalla prima persona è stato studiato sotto stress sociale, per lo più pensando invece che scrivendo (Kross et al. 2014). In laboratorio del sonno, 57 studenti sani si sono addormentati circa nove minuti prima scrivendo prima di coricarsi che cosa li aspettava — sono stati confrontati due compiti di scrittura, non lo scrivere contro il non fare nulla (Scullin et al. 2018). Rimandare le preoccupazioni a un'ora fissa riduce il tempo passato a preoccuparsi, ma in uno studio randomizzato più recente non ha migliorato il sonno. I dati sulla gratitudine sono modesti e si riducono rispetto a gruppi di confronto attivi (Cregg & Cheavens 2021). La pagina delle fonti indica per ogni lavoro anche ciò che non dà. Sviluppato da Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., psicologa FSP e psicologa specialista in psicologia d'emergenza SBAP.
Per chi è?
Per chi ha comprato un diario vuoto e l'ha rimesso via. E per chi la sera non riesce a staccare, perché in testa c'è ancora troppo di aperto.
Dettagli:
• Download digitale immediato
• Consiglio di stampa: usa il file con «risparmio» nel nome — consuma circa metà dell’inchiostro e il testo è identico
• A4. Su US Letter scegli «Adatta alla pagina» — il contenuto risulta circa il 6 % più piccolo, con un po’ più di margine bianco ai lati
• Pagine per scrivere da ristampare
• Tutti i font incorporati — stampa affidabile, anche in copisteria
Nota importante: Tutti i prodotti di North & Mind Studio sono strumenti di auto-cura e di supporto quotidiano fondati sulla psicologia. Servono esclusivamente a scopo informativo ed educativo e per un uso autonomo nella vita di tutti i giorni — non sostituiscono una diagnosi, una consulenza o un trattamento psicoterapeutico, psichiatrico o medico. Scrivere di esperienze pesanti può pesare nel breve periodo; una pagina dedicata indica i segnali davanti ai quali è meglio fermarsi e le situazioni in cui questo quaderno non è lo strumento giusto. Se non stai bene da un periodo prolungato o ti trovi in una crisi acuta, rivolgiti a una figura medica o psicoterapeutica qualificata; in caso di emergenza, chiama i servizi di soccorso locali. L'uso dei materiali avviene sotto la tua responsabilità; nonostante siano sviluppati con cura e su base scientifica, non è possibile garantire alcun risultato specifico.
Solo per uso personale. © North & Mind Studio.