ADHS-Tagesplaner-System | Gedankenspeicherung, Dopamin-Menü (Digitaler Download)

EIN RUHIGES SYSTEM FÜR GEHIRN, DAS NICHT AUF WILLENSKRAFT FUNKTIONIERT

Die meisten Planer gehen von einer typischen Routine aus – eine To-do-Liste, ein Tagesplan und Schuldgefühle, wenn es nicht klappt. Dieser Planer ist anders. Er besteht aus zwölf Seiten zum Ausdrucken und basiert auf der Funktionsweise von ADHS und exekutiven Dysfunktionen: Zuerst alle Gedanken aufschreiben, dann priorisieren, schließlich planen und immer belohnen.

INHALT (12 SEITEN)

- So funktioniert dieses System – der 4-Schritte-Ablauf in einfacher Sprache
- Tägliche Gedankenerhebung – alles raus aus dem Kopf, ohne Sortierung nötig
- Prioritäten-Triage-Trichter — Dringend, Wichtig, Irgendwann
- Tagesplaner – zeitlich unterteilt, mit integrierter Energiesparphase
- Wochenübersicht + Dopamin-Menü – kleine Belohnungen, in unter 10 Minuten fertig
- Gewohnheits- und Medikamenten-Tracker
- 5-Minuten-Checkliste für die Druckrückstellung – ein Druckventil, kein Reinigungsplan
- Fokus-Session-Tracker — Pomodoro-Technik, mit einer Körperdoppelnote
- Monatsübersicht + Stimmungstracker
- Notizseiten
- Lizenzseite

WARUM ES ANDERS IST

Das meiste, was auf deiner Liste steht, gehört in die Kategorie „Irgendwann“ – und das ist völlig in Ordnung, kein Zeichen von Versagen. Dieses System hilft dir, das zu akzeptieren, anstatt dich wegen einer unerledigten Liste zu verurteilen. Motivation folgt hier der Belohnung, nicht umgekehrt. Das Dopamin-Menü ist also keine Dekoration, sondern fester Bestandteil des Systems.

WAS SIE BEKOMMEN

- 12-seitiges, druckfertiges PDF, US Letter (8,5 x 11 Zoll)
- Völlig undatiert und wiederverwendbar – einmal ausdrucken und kopieren oder so viele Exemplare drucken, wie nötig
- Sofortiger digitaler Download

FÜR WEN ES GEEIGNET IST

Für alle, deren Gehirn nicht gut auf schuldbasierte Planungssysteme reagiert – Erwachsene mit ADHS, Menschen mit exekutiven Funktionsstörungen oder alle, die ein System mit einer integrierten Niedrigenergie-Option benötigen.

LIZENZ

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WIE ENTSTEHT DIESER DIGITALE INHALT?

Erstellt mit Hilfe eines KI-Generators, anschließend strukturiert und zu einem vollständigen, druckbaren System gestaltet.

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