Redes sociales y tiempo frente a la pantalla / Bienestar digital / Registro de tiempo frente a la pantalla / Reducir el tiempo frente a la pantalla / Registro de hábitos / Sugerencia para escribir en un diario

REDES SOCIALES Y TIEMPO DE PANTALLA / BIENESTAR DIGITAL — 50 PÁGINAS IMPRIMIBLES

¿Conoces esa sensación de revisar una notificación y cuarenta minutos después no recuerdas qué pasó? Esto fue creado para ese momento y para los que vienen después.

Esta guía te ayuda a comprender tu relación real con el teléfono, por qué te resulta tan difícil dejar de navegar por él y te propone pequeños cambios factibles para tus mañanas, noches y hábitos diarios. Hay espacio para registrar tus patrones, reflexionar sobre tus desencadenantes y crear una rutina que no gire en torno a una pantalla.

Úsalo como un registro del tiempo que pasas frente a la pantalla para ver cómo transcurre tu día, como un cuaderno de trabajo para concentrarte en un hábito específico, o abre cualquier página para escribir una breve reflexión en tu diario cuando necesites cinco minutos de tranquilidad.

QUÉ INCLUYE

✓ Más de 40 preguntas para la reflexión y la autoevaluación a lo largo de la guía.
✓ 4 listas de verificación para identificar tus hábitos y hacer un seguimiento de tu progreso.
✓ 7 marcos de trabajo paso a paso, que incluyen una rutina matutina, una rutina nocturna, un ejercicio de conexión con el presente y un método para interrumpir patrones.
✓ 7 páginas de comparación y consejos sobre límites, alimentación, enfoque y hábitos familiares
✓ 40 ideas de menús de respuesta y activación de estímulos dopaminérgicos en 2 páginas dedicadas.
✓ 1 reto completo de 30 días con 15 ideas de actividades adicionales.
✓ 2 páginas de afirmaciones y ánimos finales

ESTE RECURSO PUEDE AYUDARLE A
✓ Presta atención a los hábitos y desencadenantes que hay detrás de tu tiempo frente a la pantalla en lugar de simplemente sentirte culpable por ello.
✓ Controla cuánto tiempo pasas realmente en tu teléfono y cómo afecta a tu estado de ánimo.
✓ Crea una rutina matutina y nocturna que no gire en torno a tu teléfono.
✓ Reconoce el desplazamiento compulsivo por noticias negativas e interrumpe el patrón antes de que te arruine la noche.
✓ Establece límites que se ajusten a tu vida, no a las reglas de otra persona.
✓ Crea un feed que te haga sentir bien en lugar de uno que te haga compararte con los demás.
✓ comprende el ciclo de FOMO y ansiedad que te hace volver a tu teléfono.
✓ crea zonas libres de teléfonos en casa que favorezcan un mejor sueño y conversaciones reales.
✓ respóndete con más amabilidad cuando vuelvas a caer en viejos hábitos.
✓ Crea hábitos pequeños y sostenibles en lugar de buscar un reinicio total o nada.

RECIBIRÁS
✓ 1 archivo PDF, 50 páginas, tamaño A4

Este recurso está pensado para la autorreflexión y el crecimiento personal. No sustituye la terapia ni el apoyo profesional de salud mental, y si el uso excesivo de pantallas está afectando tu bienestar de una manera que va más allá de un simple hábito, te recomendamos hablar con alguien cualificado para ayudarte.

⚠️ NOTA IMPORTANTE (POR FAVOR, LEA)
✓ Solo descarga digital (no se envía ningún producto físico)
✓ Debido a la naturaleza de los archivos digitales, no se admiten reembolsos después de la descarga.
✓ Para uso personal o para un solo aula/práctica.
✓ Este producto está protegido por derechos de autor. Queda estrictamente prohibida la copia, reventa, compartición, carga o distribución de cualquier parte de este archivo, y su incumplimiento puede dar lugar a acciones legales.

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