Modello di allenamento personalizzabile per parte superiore/inferiore del corpo

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE DI 4 GIORNI PER PARTE SUPERIORE E INFERIORE DEL CORPO / DIARIO DI ALLENAMENTO DI 4 SETTIMANE / PDF STAMPABILE + Foglio di calcolo modificabile
Crea il tuo programma personalizzato e monitora ogni serie. Questo modello vuoto di 4 settimane è impostato per una suddivisione in 4 giorni tra parte superiore e inferiore del corpo: Parte superiore A, Parte inferiore A, Parte superiore B e Parte inferiore B. Scegli gli esercizi, le serie e le ripetizioni, quindi registra il peso e le ripetizioni per ogni serie.
COSA È INCLUSO
4 diari di allenamento settimanali vuoti (dalla settimana 1 alla settimana 4), con 4 allenamenti su ciascuno
Menu a tendina per i gruppi muscolari nella versione foglio di calcolo
Spazio per esercizi, serie target e ripetizioni target
Registro serie per serie con peso e ripetizioni (dalla serie 1 alla serie 4 per ogni esercizio)
6 esercizi di remata per allenamento
Una pagina "Inizia da qui" con le istruzioni
Una scheda Esempio compilata per mostrarti esattamente come inserirla (solo numeri di esempio).
Una pagina a settimana, così la stampa è pulita
PDF stampabile + foglio di calcolo modificabile (.xlsx)
COME FUNZIONA
Seleziona il gruppo muscolare dal menu a tendina e digita l'esercizio.
Inserisci il numero di serie e ripetizioni che desideri raggiungere.
Dopo l'allenamento, registra ogni serie come peso - ripetizioni (ad esempio: 135 - 8).
Nella prossima sessione, prova a migliorare i tuoi risultati. Aumenta il peso una volta raggiunto il limite massimo di ripetizioni in ogni serie.
Un orario comune è lunedì (Aula A superiore), martedì (Aula A inferiore), giovedì (Aula B superiore), venerdì (Aula B inferiore), ma puoi organizzare i giorni come meglio credi.
A CHI È RIVOLTO
Sollevatori che vogliono scrivere il proprio programma
Chiunque segua un programma da un allenatore o da un'altra fonte e abbia bisogno di un posto pulito dove annotarlo
Allenatori e formatori che desiderano un modello semplice da compilare per i clienti (uso personale)
COME UTILIZZARE I TUOI FILE
Stampa il PDF e compilalo a mano
Oppure usa il file .xlsx in Microsoft Excel
Oppure carica il file .xlsx su Google Drive e aprilo con Fogli Google.
Questo è un modello vuoto. Non include un programma di allenamento precompilato.
DOWNLOAD DIGITALE IMMEDIATO
I file saranno disponibili per il download non appena l'acquisto sarà completato. Non verrà spedito alcun articolo fisico. Il formato è US Letter per la stampa.
Trattandosi di un prodotto digitale, i colori visualizzati sullo schermo o stampati potrebbero variare leggermente.
CONDIZIONI D'USO
Solo per uso personale. Si prega di non rivendere, condividere o ridistribuire i file.
IMPORTANTE
Questo modello è uno strumento di monitoraggio generale per adulti sani e non costituisce un consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, soprattutto in caso di problemi di salute o infortuni. Interrompi qualsiasi esercizio che provochi dolore acuto.
Domande? Inviami un messaggio su Etsy e sarò felice di aiutarti.