Utskrivbar arbetsbok för ångest, jordnings- och andningsövningar, orosdagbok (PDF)

Denna arbetsbok för ångest innehåller en jordningsövning, en andningsövning, en orosperioden du bestämmer för dig själv, en orosdagbok med 20 rader och en sida med 28 rader för dagens första timme.

Hur man använder det:
1. Skriv ut Anxiety Workbook US Letter.pdf eller Anxiety Workbook A4.pdf, beroende på vilket som passar ditt skrivarpapper.
2. Läs Vem detta är för, som ger siffror från National Institute of Mental Health för hur vanligt ångest är bland vuxna i USA.
3. Öva på jordning en gång innan du behöver det, och arbeta dig ner på fem sinnen från fem saker du kan se till en sak du kan smaka.
4. Öva på att andas en gång innan du behöver det, räkna stadigt till fem inandningar och fem utandningar i minst fem minuter.
5. Bestäm din orosperioden genom att skriva dess tid, plats och längd i de tre fälten, håll den utanför kvällen och svara sedan på de fem frågorna som planerar den.
6. Fyll i orologgen en rad per orosmoment och lämna den sista kolumnen tom tills du vet vad som hände.
7. Skriv din vakningstid och den tid du kommer att använda varje övning på Den första timmen, fyll sedan i en rad per morgon.
8. Läs Var du kan få hjälp om ångest påverkar ditt dagliga liv.
9. Läs igenom din orosdagbok efter fyra veckor för att se vilka av dina bekymmer som inte längre försvann.

Vad du laddar ner:
Den utskrivbara 11-sidiga dokumentet kommer i storlek US Letter och A4, med snabbstart, vem detta är för, jordning, andning, orosperioden på två sidor, orosdagbok på två sidor, den första timmen på två sidor och var du kan få hjälp.
I *Grounding*, *Breathing* och *The Worry Period* anges var de är publicerade, de två första till NHS och den tredje till Borkovec och kollegor 1983.
Sidorna om orosperioden innehåller också det som forskningen inte visar: en sammanställning från 2023 av sju studier som omfattade 999 personer fann små minskningar av hur länge och hur ofta folk oroade sig, jämfört med personer som bara skrev ner sina bekymmer, och ingen studie följde upp någon efter att praktiken avslutades.
Orologgen består av 20 rader fördelade på sex kolumner, och den sista kolumnen är vad som faktiskt hände, vilket du fyller i när du vet snarare än samma dag som du skriver raden.
Den första timmen har 28 rader, en för varje morgon under fyra veckor, och den innehåller ingen ny övning, eftersom källkontrollen inte hittade någon publicerad metod för morgonångest som denna arbetsbok kunde citera utan att uppfinna en.
De 14 skriftliga frågorna anländer tomma, så det som skrivs ut är frågan och det du skriver är svaret.
Ingenting här poängsätts, summeras eller jämförs mot ett tröskelvärde, och ingen sida berättar om du har ångest.

Detta är en digital nedladdning, och inga fysiska varor skickas.

All försäljning är slutgiltig.