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Wechseljahre: Kopf, Stimmung, Schlaf

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Die meisten Wechseljahre-Produkte verkaufen entweder Hormone oder Balance. Dieses Heft macht etwas anderes.
Es geht um den psychologischen Teil — und nur um den: wie du mit den Beschwerden umgehst, wie du wieder zu Schlaf kommst und wie du darüber sprichst. Über Hormontherapie entscheidest du mit deiner Ärztin; dazu steht hier bewusst nichts, und auch nichts zu Ernährung oder Nahrungsergänzung.
Das Format ist nicht ausgedacht. Es folgt einem Selbsthilfeheft, das in einer randomisierten Studie geprüft wurde: vier Kapitel über vier Wochen, zum Selbstausfüllen, ohne Begleitung. Kognitive Verhaltenstherapie bei Wechseljahresbeschwerden steht seit November 2024 in der britischen NICE-Leitlinie; die deutschsprachige S3-Leitlinie nennt sie ebenfalls.
Zwei Seiten davon sind das Herz des Hefts: was über die Wechseljahre stimmt und was nicht. Dass der Übergang an sich nicht depressiv macht. Dass die durchschnittliche geistige Leistung im Normbereich bleibt und die Veränderung bei den meisten Frauen vorübergeht. Dass Vergesslichkeit in diesem Alter nicht der Anfang einer Demenz ist. Mit Quellen, damit du es nachlesen kannst.
Vier Wochen, ein Kapitel pro Woche:
• Woche 1 — Beobachten: sieben Tage protokollieren, ohne etwas zu ändern. Danach siehst du Muster, die im Alltag untergehen.
• Woche 2 — Der Moment selbst: was in einer Hitzewallung oder einem Aussetzer durch den Kopf geht, und was sich daran ändern lässt. Mit einer Atemübung und Wenn-dann-Sätzen.
• Woche 3 — Der Schlaf: feste Aufstehzeit, Bettzeitfenster, und was du tust, wenn du um drei Uhr wach liegst. Das Kapitel mit der besten Studienlage im ganzen Heft.
• Woche 4 — Alltag und Gespräch: Konzentration bei der Arbeit, was du selbst regeln kannst, und Sätze für die Gespräche, die schwerfallen — im Büro und zu Hause.
Was du bekommst:
• Heft mit 28 Inhaltsseiten + Infoseite, darin eine Standortbestimmung, eine Zwischenbilanz nach zwei Wochen und ein Rückblick — dieselben vier Zeilen, damit der Vergleich über die Wochen funktioniert
• Protokollbogen und 7-Tage-Schlafprotokoll zum Mehrfachdrucken
• Eigene Beilage „Vor dem Termin“: zwei Seiten zum Ausfüllen und Mitnehmen, damit im Sprechzimmer nicht die Hälfte wegfällt
• Eine Seite für den Fall, dass vier Wochen nicht reichen — mit Anlaufstellen für die Schweiz, Deutschland und Österreich
• Quellenseite mit Studien und Leitlinien, jede mit ihrer Reichweite
• Jede Datei zusätzlich als tintensparende Fassung: identischer Text, deutlich weniger Farbe — sie trägt „sparsam“ im Dateinamen
• Sofortiger digitaler Download

Drucken: DIN A4, ohne Skalierung. Auf US Letter mit der Druckereinstellung „Anpassen“. Für den Anfang reichen die Seiten 1 bis 9 — du musst nicht alles ausdrucken. Alle Schriften sind eingebettet.
Nicht datiert: Du kannst jederzeit anfangen, und in drei Monaten dieselbe Datei nochmals ausdrucken.
Wichtiger Hinweis: Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Dieses Heft trifft ausdrücklich keine Aussage zur Hormontherapie; diese Entscheidung gehört in ein ärztliches Gespräch. Der Schlafteil enthält eine Übung, die die Zeit im Bett verkürzt — im Heft steht, für wen sie nicht geeignet ist und wann eine ärztliche Abklärung vorausgehen sollte. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.

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Fecha de publicación: 6 oct 2026
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