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28-Tage-Mittelmeer-Ernährungsplan, Rezepte zum Ausdrucken, Einkaufslisten, Anleitung zur Essensvorbereitung (PDF)

Preis:CHF 9.30

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Highlights

  • Designt von CoachLukeCom
  • Digitaler Download
  • Digitale(r) Dateityp(en): 2 PDF
  • Der Text in diesem Download ist möglicherweise in einer anderen Sprache
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28 Tage lang mediterran essen – ganz ohne Planung! Dieser praktische Plan zum Ausdrucken bietet Ihnen Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack für jeden Tag, inklusive Einkaufslisten, Zubereitungstipps und 34 erprobten Rezepten.

Dieses Rezept wurde von Coach Luke (NASM-zertifizierter Personal Trainer und NESTA-Ernährungscoach mit über 20 Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Fitnessbereich) speziell für vielbeschäftigte Frauen ab 25 Jahren entwickelt. Alle Rezepte stammen von ihm und sind auf coachluke.com veröffentlicht. Kalorien- und Proteinangaben pro Portion sind enthalten.

INHALT (58 Seiten)
• Begrüßungsschreiben + Erklärung des Plans (4–5 Abende kochen, Reste werden zum Mittagessen)
• Liste mediterraner Lebensmittel: Häufig essen, regelmäßig genießen, gelegentlich, in Maßen
• Checkliste für Vorratsartikel
• Leitfaden für vegetarische, laktosefreie und glutenfreie Alternativen
• Snackmenü (9 Snacks ohne Rezept) + Extras für hungrige Tage
• 4 wöchentliche Speisepläne: Frühstück, Mittagessen, Abendessen + Snack für alle 28 Tage, mit täglichen Kalorien- und Proteinangaben
• 4 wöchentliche Einkaufslisten, sortiert nach Supermarktabteilung
• 4 Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Sonntagsvorbereitung + Mini-Vorbereitung für die Wochenmitte
• 34 farbige Rezeptseiten: Zutaten, Zubereitung, Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe sowie jeweils eine vegetarische und eine milchfreie Alternative auf jeder Seite
• 28-Tage-Gewohnheitstracker
• Wöchentliche Check-in-Seiten
• Leerer Wochenplaner für Woche 5 und folgende

SO FUNKTIONIERT'S
• Eine Vorbereitungssitzung pro Woche (60–90 Minuten) dient der Zubereitung des Frühstücks und eines Mittagssalats.
• Die meisten Mittagessen sind die Reste vom Abendessen des Vortages.
• Tag 7 ist Resteverwertung, kein Kochen
• Die Rezepte ergeben 2–6 Portionen; Tipps zum Kochen für ein oder zwei Personen finden Sie im Inneren.

SIE ERHALTEN
• 1 PDF im US-Letter-Format (8,5 x 11 Zoll)
• 1 PDF im A4-Format
Drucken Sie es zu Hause oder in einer Druckerei aus oder nutzen Sie es auf Ihrem Tablet.

WIE DIES HERGESTELLT WURDE
Ich bin Coach Luke, ein NASM-zertifizierter Trainer und Ernährungscoach mit über 20 Jahren Erfahrung. Ich habe alles in dieser Datei selbst geplant, geschrieben und geprüft.
• Einige Illustrationen, Bilder und Textentwürfe wurden mithilfe von KI-Tools erstellt und anschließend von mir überprüft und bearbeitet.

BITTE BEACHTEN
• Dies ist ein digitaler Download. Es wird kein physischer Artikel versendet.
Dieser Plan dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung dar. Er verspricht weder Gewichtsverlust noch ein bestimmtes Ergebnis. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsberaterin/einem qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, an einer Krankheit oder Lebensmittelallergie leiden oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten.
• Der Basis-Speiseplan liefert vor zusätzlichen Nährstoffen etwa 1.150–1.650 kcal pro Tag; die meisten erwachsenen Frauen benötigen mehr, und der Plan zeigt Ihnen, wie Sie die Kalorienzufuhr erhöhen können.
• Die Nährwertangaben werden pro Portion anhand der aufgeführten Zutaten berechnet und können je nach Marke und Zutatenaustausch variieren.
• Nur für den persönlichen Gebrauch. Bitte die Dateien nicht weitergeben oder weiterverkaufen.

Haben Sie Fragen? Schreiben Sie mir jederzeit. Ich helfe Ihnen gerne weiter.

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Eingestellt am 12. Okt. 2026
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