Bundel met schoonmaakchecklist voor ADHD-patiënten, invulbare schoonmaakplanner, checklist per kamer, takenlijst, 30 dagen opruimen, printbaar PDF-bestand

Checklist voor het schoonmaken bij ADHD: 67 printbare en invulbare pagina's met kleine stappen en grote vakjes, in US Letter en A4-formaat.

Ik heb ADHD, en jarenlang betekende "de keuken opruimen" voor mij dat ik in de keuken stond zonder enig idee waar ik moest beginnen. Deze lijstjes hebben me geholpen om daar vanaf te komen. Bij elke taak staat het aantal minuten vermeld, de meeste duren 2 tot 5 minuten, en op elke pagina passen maar een paar dingen. De regel is simpel: zet een timer van 15 minuten en stop als hij afgaat. Sla je een dag over, dan stapelt er niets op, want de lijst van dinsdag komt gewoon de volgende dinsdag weer terug.

Ik maakte de eerste pagina's voor mijn eigen huis, daarna voor vrienden met ADHD die ze op de koelkast zagen hangen en er een exemplaar van wilden hebben. Dit is de complete set, met elke kamer in een eigen kleur.

INHOUD (67 pagina's)
• Begin hier: hoe je het in 3 stappen gebruikt, vriendelijke regels voor chaotische dagen (de 15-minutenregel, beter iets dan niets), het kleine plan voor vandaag, lijst met voltooide taken
• Routines, elk als een ingevulde pagina en een blanco pagina: dagelijkse reset (ochtend en avond), wekelijks schoonmaakschema per dag, maandelijkse schoonmaak (één pagina voor het hele jaar), seizoensgebonden grondige schoonmaak, jaarlijkse grondige schoonmaak, zonereiniging
• Checklist voor huisonderhoud en maandoverzicht
• Kamer voor kamer: een snelle opfrisbeurt en een grondige schoonmaakchecklist voor de keuken, badkamer, slaapkamer, woonkamer, hal, wasruimte, thuiskantoor, kinderkamer en buiten- en garageruimte, plus blanco pagina's voor je eigen kamer
• Snelle successen: snelle schoonmaak in 15 minuten, reddingsactie voor bezoek in 20 minuten, sortering van de afvalberg, gids voor bewaren of weggooien, schoonmaakmenu op basis van energie (lage, gemiddelde, hoge energie), logboek voor lichaamsverdubbeling
• 30-daagse opruimuitdaging (ingevuld en leeg)
• Wasroutine en -registratie, afwasroutine
• Takenlijst voor het hele gezin, takenlijst voor de kinderen, ideeën voor klusjes per leeftijd, 48 uitknipbare taakkaartjes (36 ingevuld, 12 blanco)
• Maandelijkse gewoontetracker, beloningstracker, lijst met schoonmaakspullen, inventaris van huis waar alles ligt, brainstormsessie en sorteren

HOE TE GEBRUIKEN
1. Kies één pagina: de dagelijkse reset of de kamer die je het meest irriteert.
2. Stel een timer van 15 minuten in en stop deze wanneer de timer afgaat.
3. Vink het vakje aan. Print elke week een nieuw exemplaar of vul het digitaal in.

VERENIGBAARHEID
• 2 PDF-bestanden: US Letter (8,5 x 11 inch) en A4
• Invulbaar: tik op een vakje om het aan te vinken, tik op een regel om te typen, in Adobe Acrobat Reader (gratis), Xodo en Mac Preview
• Tablet-apps: importeer in GoodNotes, Notability of een andere PDF-annotatie-app en schrijf met je pen.
• Klikbare inhoudsopgave en bladwijzers
• Print thuis zo vaak als u wilt voor persoonlijk gebruik
• Geen Canva-sjabloon: er is niets te bewerken of in te stellen voordat je begint.

LET OP
Digitale download: er wordt niets verzonden. Dit is een hulpmiddel voor het organiseren van je spullen, geen medisch advies. Het is geen diagnose of behandeling voor ADHD. Uitsluitend voor persoonlijk gebruik, niet voor wederverkoop.
Gemaakt met behulp van AI-tools en handmatig gecontroleerd.