Trainingsplaner (Excel & Google Sheets), Trainingsprotokoll + Progressive-Overload-Tracker, Krafttrainingsprogramm, 1RM- + PR-Tracker | Neutral Cream

Plane deine Trainingswoche, protokolliere jeden Satz und weißt immer, welches Gewicht du beim nächsten Mal heben solltest. Der Planer zeigt dir für jede Übung an, was du in der letzten Einheit gemacht hast und welches Ziel du für die nächste anvisitest. Sobald du die maximale Wiederholungszahl in einem Satz erreicht hast, wirst du aufgefordert, das Gewicht zu erhöhen. Volumen, geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung und neue persönliche Bestleistungen werden automatisch berechnet. Das Dashboard zeigt dir das heutige Training, dein Wochenziel, deine Erfolgsserie der letzten Woche, vernachlässigte Muskelgruppen und deine Kraftkurve für jede Übung an.

Dieses Angebot umfasst das Editorial-Design (neutraler Cremeton). Dieselben Funktionen sind auch in den Farben Midnight und Blush erhältlich – besuchen Sie meinen Shop.

━━━ WAS SIE ERHALTEN ━━━
• Trainingsplaner für Microsoft Excel (.xlsx)
• Google Sheets-Version – eine PDF-Datei mit Ihrem persönlichen „Kopie erstellen“-Link
• Eine zweite Kopie mit Beispieldaten, damit Sie zunächst jede Funktion erkunden können.

━━━ 6 TABS ━━━
• Start: Kurzanleitung
• Einstellungen: kg oder Pfund, Zielanzahl der Trainingseinheiten pro Woche, Namen deiner Trainingseinheiten
• Dashboard: Wochenvergleich vs. Ziel, Wochenserie, Volumen, neue persönliche Bestleistungen, Trainingseinheiten diesen Monat, Sätze, Hebungen, bereit für mehr Gewicht, beste geschätzte 1RM – plus Einblicke, heutiges Training mit Zielvorgaben und 3 Diagramme
• Plan: deine Woche (Training pro Tag) und die Übungen jedes Trainings mit Sätzen, Pausen, Wiederholungsbereich, letztem und nächstem Ziel
• Protokoll: Datum, Training, Übung, Gewicht, Wiederholungen (bis zu 5 Sätze), RPE (Rate of Perceived Exertion), Minuten, Distanz – mit Sätzen, Wiederholungen, Volumen, geschätztem 1RM und PR-Markierung
• Übungen: Bibliothek mit 18 Übungen (eigene Übungen hinzufügen): Muskelgruppe, Wiederholungsbereich, Gewichtsstufen, Trainingseinheiten, letzte und beste Leistung, Datum der persönlichen Bestleistung, nächstes Ziel

━━━ GUT ZU WISSEN ━━━
• Beispielprogramm für Drücken/Ziehen/Beine enthalten – passen Sie es an Ihre Bedürfnisse an
• Funktioniert in kg oder Pfund
• Cardio-Einheiten mit Minuten- und Distanzangaben
• Verständliche Erläuterungen – die Datei erklärt Ihnen die Bedeutung Ihrer Zahlen
• Weiße Zellen gehören Ihnen, schattierte Zellen werden automatisch berechnet
• Excel-Version: Tabellenblätter sind nicht passwortgeschützt, sodass Formeln nicht versehentlich fehlerhaft werden können.
• Dropdown-Listen und Eingabeprüfungen sorgen für saubere Daten.
• Alle Texte in Englisch

━━━ FUNKTIONIERT MIT ━━━
• Microsoft Excel 2010 oder neuer (Windows & Mac), Microsoft 365
• Google Tabellen (kostenlos, Google-Konto erforderlich)
• Nicht in Apple Numbers oder LibreOffice getestet

━━━ SO FUNKTIONIERT ES ━━━
1. Laden Sie die Dateien nach dem Kauf herunter (Etsy → Käufe).
2. Excel: Öffnen Sie die .xlsx-Datei. Google Tabellen: Öffnen Sie die PDF-Datei und klicken Sie auf den Link – Google erstellt automatisch eine Kopie.
3. Füllen Sie die Einstellungen aus (2 Minuten) und beginnen Sie mit der Protokollierung.

━━━ BITTE BEACHTEN ━━━
• Dies ist ein digitaler Download – es wird nichts versendet.
• Die Abbildungen zeigen die Beispieldatenversion. Ihre Datei ist anfangs leer.
• Nur für den persönlichen Gebrauch. Bitte verkaufen oder teilen Sie die Dateien nicht weiter.

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