ADHS-Arbeitsbuch für Erwachsene (druckbar), Arbeitsblätter zu exekutiven Funktionen, Emotionsregulation, Brain Dump, ADHS-Toolkit, undatiertes PDF

Machen Sie den Kopf frei, konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und legen Sie los: Ein ruhiges, undatiertes Werkzeugset mit 45 ausdruckbaren Seiten für vielbeschäftigte erwachsene Gehirne.

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INHALT – 45 undatierte Seiten
- Hier geht es los: Über dieses Arbeitsbuch + Inhalt
- Den Kopf frei bekommen: Gedankenabwurf, Gedankensortierung, Gedankenparkplatz
- Priorisieren: Aufgaben-Triage (dringend/wichtig), die Top 3 des Tages, Aufgabenaufschlüsselung (2 Seiten), Aufgaben dem Energieaufwand zuordnen, Fokus-Sprints
- Zeit: Zeitblindheits-Schätzer, mein Zeitmultiplikator, Zeitblock-Tagesplan, Wochenzeitplaner, Planer für pünktlichen Feierabend, Rückwärtsplanung von Abgabeterminen
Motivation: Dopamin-Menü, Ideenfindung, Einstieg in eine langweilige Aufgabe, monatlicher Gewohnheitstracker, Gewohnheitsstapelung
Emotionen und Überforderung: Überforderung bewältigen, persönlicher Neustartplan, Gefühlstagebuch, Gefühle benennen, innehalten, bevor man reagiert, tägliche Bestandsaufnahme, freundlicheres Selbstgespräch
- Haushalts- und Lebensorganisation: 10-Minuten-Routine für zu Hause, Morgen- und Abendroutine-Planer, Alltags-Tracker, alles an einem Ort, Termine & Nachfassaktionen, einfacher Ernährungsplan
- Planung & Überprüfung: Tagesplan, Plan für einen Tag mit wenig Energie, Wochenplan, Wochenrückblick, Monatsreflexion, Liste erledigter Aufgaben & Erfolge, Punktraster-Notizen
Seite mit Lizenz- und Drucktipps

Da das Datum fehlt, können Sie jederzeit beginnen und Ihre Lieblingsseiten so oft ausdrucken, wie Sie möchten.

DATEIEN (5 PDFs)
- Vollfarbig: US Letter, A4, A5
- Tintenarm (druckerfreundlich): US Letter, A4

GRÖSSEN
- US Letter (8,5 x 11 Zoll)
- A4 (210 x 297 mm)
- A5 (148 x 210 mm), für Ordner und Planer im Halbformat

SO FUNKTIONIERT'S
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3. Drucken Sie zu Hause oder in einer Druckerei in Originalgröße (100%) aus (nicht "An Seite anpassen").

BITTE BEACHTEN
Dieses Arbeitsbuch dient der Organisation und stellt keine medizinische Beratung oder Behandlung dar. Es bietet Übungsseiten und Planungshilfen; es dient nicht der Diagnose, Behandlung oder dem Ersatz professioneller Unterstützung.

LIZENZ
Nur für den persönlichen Gebrauch und den Gebrauch in einem einzelnen Klassenzimmer. Bitte nicht weiterverkaufen, teilen oder weitergeben. (c) 2026 Little Lamp House

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