Guía para la recuperación del agotamiento por TDAH, cuaderno de trabajo imprimible para adultos, PDF rellenable, hojas de trabajo sobre ciclos de auge y caída, planificador de energía.

Descripción del vendedor

Guía para la recuperación del agotamiento por TDAH: un cuaderno de trabajo imprimible y rellenable de 31 páginas para adultos con TDAH que sufren colapsos tras periodos de mucha actividad.

No eres perezoso. Estás agotado y ya has estado aquí antes.

Esta guía te acompaña a través del ciclo de altibajos que muchas personas con TDAH experimentan repetidamente: el impulso inicial, el decir sí a todo, el agotamiento extremo, el bajón, la culpa y el reinicio que resulta demasiado difícil. Descubre en qué punto del ciclo te encuentras hoy, usa la página correspondiente a esa etapa y luego descansa y recupérate poco a poco con un presupuesto de energía, un plan de recuperación de 4 semanas y un registro de 30 días.

Rellénalo en pantalla o imprime solo las páginas que necesites.

QUÉ INCLUYE
- 31 páginas, en 5 tamaños: A4, Carta estadounidense, A5, Media Carta y Happy Planner Classic (5 archivos PDF)
- Rellenable: escriba en cada línea y marque la casilla en el programa gratuito Adobe Acrobat Reader, o imprímalo y escriba a mano.
- Contenido en el que se puede hacer clic: toque una línea para ir a esa página.
- Dos portadas: una titulada "Guía para la recuperación del agotamiento por TDAH" y una portada sencilla sin la palabra TDAH.
- Sin fecha, para que puedas imprimirlo de nuevo cuando lo necesites.
- Descarga instantánea

ADENTRO
- Empieza aquí: qué leer primero, según cómo te sientas hoy.
- Compréndelo: cómo se siente el agotamiento por TDAH, el ciclo de auge y caída, y "¿En qué punto del ciclo me encuentro?" (marca lo que corresponda)
- 6 páginas de etapas: Chispa, Decir sí, Agotado, Choque, Culpa, Reinicio demasiado grande. Cada una incluye las señales de que podrías estar en esa etapa, qué ayuda en ese momento y espacio para una pequeña cosa que puedes probar esta semana.
- Energía: una auditoría energética (qué te consume, qué te recarga) y un presupuesto energético semanal.
- Para los días difíciles: señales de alerta temprana de agotamiento, día mínimo indispensable, lista de recarga (5 minutos, 30 minutos, medio día), cambia al crítico interior, maneras de decir no
- Volver a la normalidad: qué importa ahora, sesiones de enfoque, una evaluación de capacidad antes de decir que sí.
- Recuperación: un plan de recuperación de 4 semanas y un registro de recuperación de 30 días.
- Prevención: mi plan de prevención, mi gente, hablar en el trabajo o en la escuela.
- Un ejemplo completo, fuentes y notas, y una página de agradecimiento.

HECHO PARA
Adultos con TDAH (diagnosticados o no) que sufren agotamiento tras periodos de mucha actividad y emoción. También para entrenadores, terapeutas, profesores y padres de adolescentes que buscan una guía clara y comprensiva.

CÓMO USARLO
1. Abra el PDF en su computadora o tableta, o imprima las páginas que necesite al 100% (tamaño real).
2. Empiece con "¿En qué punto del ciclo me encuentro?" en la página 7. Le llevará dos minutos.
3. Ve a la página que te corresponde y elige una cosa para probar esta semana.
4. Cuando tengas un poco más de energía, completa el presupuesto energético y el plan de recuperación de 4 semanas.

PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es un producto físico?
No. Es una descarga digital. No se enviará ningún producto físico.

¿Cómo consigo los archivos?
Justo después de pagar, ve a Tú > Compras en Etsy y descárgalas. Etsy también te enviará un enlace por correo electrónico.

¿Puedo escribir en él?
Sí. Ábrelo con Adobe Acrobat Reader (disponible en ordenador, iPad o Android). Algunos navegadores y visores de móvil no guardan el texto, así que usa Acrobat si desaparece.

¿Funciona en GoodNotes o Notability?
Sí. Importa el PDF y escribe sobre él con tu lápiz óptico.

¿Qué tamaño debo imprimir?
A4 fuera de Norteamérica, Carta estadounidense en EE. UU. y Canadá. A5, Media Carta y Happy Planner Classic son para agendas y carpetas.

¿Esto es consejo médico?
No. Es un manual de autoayuda, no un diagnóstico ni un tratamiento. El "agotamiento por TDAH" y el ciclo de altibajos son expresiones que muchas personas utilizan para describir su experiencia; no son diagnósticos oficiales. Si te sientes inseguro/a, contacta con el número de emergencias de tu localidad.

¿Y si no es lo adecuado para mí?
Envíanos un mensaje dentro de los 90 días posteriores a tu compra y te reembolsaremos el importe total.

GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN DEL DINERO
Si no te convence, envíanos un mensaje dentro de los 90 días posteriores a tu compra y te reembolsaremos el importe íntegro.

TEN EN CUENTA
La escritura a mano, la cinta adhesiva, el bolígrafo y las decoraciones que aparecen en las fotos se han añadido únicamente con fines ilustrativos. El archivo que descargarás estará limpio y en blanco.
Los colores pueden verse ligeramente diferentes en la impresora que en la pantalla.
Si un archivo no se abre o no se imprime correctamente, envíenos un mensaje y le ayudaremos.

CONDICIONES DE USO
Para uso personal. Puede imprimir páginas para su familia y para los clientes o estudiantes con los que trabaja. Por favor, no revenda ni comparta los archivos.