Plan de entrenamiento para principiantes de 30 días, reto de fitness en casa imprimible, planificador de ejercicios sin equipo, rastreador de hábitos en PDF, descarga instantánea.

¿Nunca has logrado ser constante con el ejercicio? Este plan es para ti.

El plan de entrenamiento para principiantes de 30 días te indica exactamente qué hacer cada día y te brinda las herramientas para completarlo. Camina un poco, realiza cinco ejercicios sencillos, marca la casilla y repite. No necesitas gimnasio, ni equipo, ni experiencia previa.

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CONTENIDO (2 archivos PDF, 18 páginas)
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1. PLAN DE INICIO DE 30 DÍAS (10 páginas)
• Un plan detallado para los 30 días, con una casilla para marcar cada día.
• 5 movimientos para principiantes, cada uno con una opción más fácil y otra más difícil: marcha, sentadillas con silla, flexiones contra la pared, puentes de glúteos y ejercicio del perro pájaro.
• Un plan de caminata sencillo que va desde los 10 hasta más de 20 minutos.
• Una rutina de estiramientos de 5 minutos y una regla de "día perdido".
• Rastreador de progreso del día 1 frente al día 28 y una cuadrícula de rachas de 30 días
• Preguntas frecuentes para principiantes respondidas

2. PAQUETE DE BONIFICACIÓN DE 30 DÍAS (8 páginas)
• Rastreador de hábitos de 30 días: ejercicio, caminatas, agua, frutas y verduras, hora de acostarse y estado de ánimo
• Controles semanales con dos minipruebas sencillas para que puedas ver el progreso que la báscula no puede mostrar.
• Guía de reinicio "¿Te saltaste un día? Haz esto", que incluye un entrenamiento de 5 minutos para días ajetreados.
• Una guía de alimentación sencilla: el plato fácil, 10 sustituciones de alimentos fáciles y un plan de una sustitución por semana. Sin dietas estrictas, sin alimentos prohibidos.
• Resumen del día 30 y qué hacer a continuación

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PERFECTO SI TÚ
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• Están comenzando desde cero o reiniciando después de una larga pausa.
• ¿Quieres hacer ejercicio en casa sin equipo?
• Sentirse abrumado por programas complicados

Solo necesitas una silla, un trozo de pared y zapatos cómodos.

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CÓMO FUNCIONA
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Se trata de una descarga digital instantánea. No se enviará ningún artículo físico.
Tras la compra, descarga los dos archivos PDF desde tu cuenta de Etsy (Compras y Reseñas). Imprímelos en casa en papel A4 o úsalos en tu teléfono o tableta.

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TEN EN CUENTA
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Este plan contiene información general sobre acondicionamiento físico, no consejos médicos. Si padece alguna afección o lesión, está embarazada o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar. Deténgase si siente algún dolor. Los resultados pueden variar.
Dado que se trata de un archivo digital, no se aceptan devoluciones ni cambios, pero si hay algún problema con la descarga, envíame un mensaje y lo solucionaré.
Solo para uso personal. Por favor, no compartas, copies ni revendas los archivos.

Fabricado por Fit From Zero.