Guía sobre la mente, la insulina y el hambre / Plan de ayuno intermitente, caminata japonesa a intervalos, registro de pérdida de peso, hábitos saludables / PDF imprimible

¿Por qué el estrés provoca antojo de pan? ¿Por qué vuelve el hambre dos horas después del desayuno? ¿Y por qué la báscula marca un kilo más cuando hiciste todo bien?

Esta guía explica los tres sistemas que lo regulan —el estrés, la insulina y las hormonas del hambre— en un lenguaje sencillo y con diagramas claros. Además, ofrece un plan semanal simple para trabajar con ellos en lugar de en su contra. Se basa en investigaciones y en mi propia experiencia, y está diseñada para que sea fácil de seguir.

Empieza hoy mismo. Busca tus 15 minutos, inclúyelos en tu plan y empieza a disfrutar de los beneficios para tu salud.

CONTENIDO (22 páginas, A4, imprimible)
• Inicio rápido: todo el método en una sola página.
• Documento 1 · Estrés, mente y hambre: cómo el cortisol provoca antojos, además de respiración, tai chi, sueño y ronquidos
• Documento 2 · Insulina: El interruptor de almacenamiento - curvas de glucosa en sangre, por qué el problema es el pan y no la mantequilla, explicación del HOMA-IR, magnesio
• Documento 3 · Leptina y grelina: el indicador de energía y la señal de hambre, y por qué el hambre viene en oleadas
• El Protocolo: calendario semanal de ayuno (un ayuno de 24 horas + 16:8), objetivos de proteínas y grasas según la masa muscular magra, guía de colores para verduras, un día de ejemplo, cómo leer la báscula y Walk of Life, un plan de caminata diario.
• Siguiente paso: conviértete en tu propio maestro: el ayuno 1-2-3 (un ayuno semanal de 32 horas para quienes ya dominan el 16:8), cómo interpretar las cetonas y cómo planificar y construir tu propio camino.
• Preguntas frecuentes: las preguntas que la gente hace en las primeras semanas.
• Registro de peso de 12 semanas: rastreador imprimible con una tabla para registrar tu promedio semanal.

ADEMÁS: WALK OF LIFE, UN PLAN DE RUTAS INTERACTIVO
Una caminata al día, y la fecha te indica cuál. Días pares: 15 minutos a ritmo suave. Días impares: 30 minutos de caminata a intervalos al estilo japonés (3 minutos rápido, 3 minutos lento). Ábrela en tu navegador web, sin necesidad de cuenta ni conexión a internet. Un temporizador te avisa cada cambio entre ritmo rápido y lento, un calendario mensual te permite marcar tus caminatas y te muestra los datos de tu propio cuerpo. Disponible en inglés y sueco.

Cada gráfico y diagrama es original. Los estudios se citan al final de cada sección, y la guía indica con honestidad cuándo la evidencia es sólida y cuándo es solo un indicio.

Además, recibirás cada parte en formato PDF independiente, así como una versión de cada parte que se visualiza correctamente en un teléfono móvil.

Este es un producto digital. No se enviará ningún artículo físico. Walk of Life es un archivo HTML: ábrelo en un navegador de tu ordenador o teléfono Android. En iPhone, funciona mejor abriéndolo desde una aplicación de navegador.

IMPORTANTE
Esta guía tiene fines educativos y no constituye asesoramiento médico. Está dirigida a adultos generalmente sanos. Consulte con su médico antes de modificar su alimentación, ayuno o ejercicio, especialmente si está embarazada o en período de lactancia, es menor de 18 años, toma medicamentos (en particular para la diabetes o la presión arterial), padece enfermedades renales, hepáticas, cardíacas o tiroideas, tiene problemas articulares o antecedentes de trastornos alimentarios. Los resultados individuales pueden variar.