Plan de ejercicios en silla de 30 días para personas mayores, plan de ejercicios sentados imprimible para mayores de 50 años, ejercicios en silla para principiantes en PDF, descarga instantánea.

¿Quieres volver a moverte sin tener que estar de pie, saltar o tirarte al suelo? Este plan es para ti.

El plan de ejercicios en silla de 30 días te ofrece una rutina corta y suave para hacer sentado casi todos los días, aumentando gradualmente de 10 a 20 minutos. Solo necesitas una silla cómoda, seguir las instrucciones del día y completar el ejercicio. No necesitas gimnasio, ni equipo, ni experiencia previa.

━━━━━━━━━━━━━━━
QUÉ INCLUYE (PDF imprimible de 12 páginas)
━━━━━━━━━━━━━━━
• La seguridad es lo primero: cuándo consultar con su médico de cabecera, cuándo parar y cómo ajustar su silla.
• Tus 30 días de un vistazo: 4 etapas suaves que se desarrollan poco a poco
• 3 minutos de calentamiento y 3 minutos de estiramientos para enfriar.
• 10 movimientos sentados con imágenes de inicio y finalización sencillas, cada uno con una opción más fácil y otra más difícil.
• Dos rutinas de entrenamiento: A (piernas y equilibrio) y B (brazos, espalda y abdomen)
• Un plan de 30 días con casillas para marcar, paso a paso.
• Controles de progreso los días 1, 15 y 30, además de un control semanal.
• Preguntas frecuentes respondidas y qué hacer después del día 30.

━━━━━━━━━━━━━━━
PERFECTO SI TÚ
━━━━━━━━━━━━━━━
• Tienen más de 50 años o son principiantes absolutos.
• Me resulta difícil hacer ejercicio de pie o en el suelo ahora mismo.
• ¿Quieres algo suave y sencillo para seguir en casa?

Solo necesitas una silla resistente sin ruedas y un par de botellas de agua (opcional).

━━━━━━━━━━━━━━━
CÓMO FUNCIONA
━━━━━━━━━━━━━━━
Se trata de una descarga digital instantánea. No se enviará ningún artículo físico.
Tras la compra, descarga el PDF desde tu cuenta de Etsy (Compras y reseñas). Imprímelo en casa en papel A4 o úsalo en tu teléfono o tableta.

━━━━━━━━━━━━━━━
TEN EN CUENTA
━━━━━━━━━━━━━━━
Este plan contiene información general sobre acondicionamiento físico, no consejos médicos. Si padece alguna afección o lesión, ha sufrido una caída o una cirugía recientemente, o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar. Deténgase si siente dolor, mareos o malestar general. Los resultados pueden variar.
Dado que se trata de un archivo digital, no se aceptan devoluciones ni cambios, pero si hay algún problema con la descarga, envíame un mensaje y lo solucionaré.
Solo para uso personal. Por favor, no compartas, copies ni revendas el archivo.

Fabricado por Fit From Zero.