Tracker da corsa 10K / Guida per principianti alla corsa di 10K

FOGLIO DI CALCOLO DEL TRACKER DA 10K

Aumenta le tue abilità di corsa con questo tracker di corsa da 10K facile da usare per Fogli Google. Tieni traccia dei tuoi progressi nella corsa. Una guida all'allenamento di 13 settimane per portarti al livello di correre 10 km (6,2 miglia per i nostri amici statunitensi). Questo piano è ottimo per i principianti o per chiunque abbia bisogno di riavviare.

QUESTO RILEVATORE DI CORSA DA 10K È COMPOSTO DA:
- Scheda Inizio: istruzioni su come compilarla. Richiede solo due cose! La data e una casella di controllo per il completamento.
- Hai questa scheda: qui puoi inserire i tuoi progressi nella corsa.

COME USARE QUESTO FOGLIO DI CALCOLO DEL TRACKER DI CORSA DA 10K

Inserisci semplicemente la data della corsa e seleziona la casella di controllo. Il tracker è suddiviso in 13 settimane di allenamento, correndo 3 volte a settimana. Ogni corsa è una combinazione di corsa e camminata. Man mano che avanzi nel corso delle settimane, migliorerai il tuo condizionamento cardiovascolare e la tua forza muscolare. Quando inizi per la prima volta, dovrai aumentare la tua resistenza. Inizierai lentamente camminando per 4 minuti e correndo solo per 30 secondi. Ripeterai gli intervalli. Ogni settimana il tuo tempo di esecuzione aumenterà leggermente. Questo è il modo migliore per prevenire gli infortuni. Non dimenticare di fare stretching prima!

Questo tracker è stato progettato per seguire le raccomandazioni della Vancouver Sun Run.

!! IMPORTANTE!!
• Questo foglio di calcolo è compatibile solo con Fogli Google, non con Excel.
• Avrai bisogno di un account Google (gratuito) per accedere a questo foglio di calcolo.

NOTA
• Questo foglio di calcolo è accessibile solo con Fogli Google, non con Excel.
• Download digitale: questa inserzione è SOLO un DOWNLOAD DIGITALE istantaneo. Nessun prodotto fisico verrà spedito. Riceverai un file PDF con un collegamento che ti porterà al tuo foglio di calcolo.
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