Tyngdlyftningsprogram och splittracker | Google Sheets och Excel-mall | Kalkylblad

DETTA ÄR FÖR DIG OM...

...du har ett dussin sparade träningspass på Instagram men när du kommer till gymmet gör du bara samma 3 övningar igen.
...du har bestämt dig för att börja lyfta på allvar, men att ”bli seriös” är ingen plan och du vet inte vad du ska göra på tisdag kontra torsdag.
...du försöker komma ihåg dina vikter från förra veckans benträning och du vill hellre bara ge upp än att försöka gissa.
...du har gått till gymmet i månader men ser inga framsteg eftersom du inte följer din progressiva överbelastning.
...du har köpt ett PDF-program och behöver ett rent och enkelt sätt att faktiskt följa det utan en rörig anteckningsbok.

Om något av det låter som du, så är det här kalkylbladet som förvandlar "Jag borde träna" till ett verkligt, spårbart program som du kan se fungera.

========================
VAD SOM FINNS INUTI
========================
+ Programbyggare — Planera hela din träningsperiod, från 2 till 7 dagar i veckan
+ Daglig träningslogg — Spåra alla övningar, set, repetitioner och vikter under ditt pass
+ Kryssrutan 'Klar' — Dagens mest tillfredsställande klick
+ Sammanfattning med automatisk uppdatering — Se dina totala set och repetitioner med en snabb blick utan några beräkningar
+ Flexibelt för ALLA program — PPL, Övre/Nedre, Helkropp, en tränares PDF... det fungerar
+ Återanvändbar mall — Designa ditt program en gång och kopiera sedan bara fliken för varje ny vecka
+ Fungerar i Google Sheets (gratis), Excel, mobilappar, Apple Numbers

========================
PRESENTIDÉER
========================
+ Presenten "Jag har precis börjat på ett gym" – ge dem en plan så att de inte bara vandrar runt bland konditionsmaskinerna
+ Födelsedagspresent till din partner som sparar skärmdumpar på träningspass hen aldrig gör
+ Presenten "Låt oss bli i form tillsammans" till dig och din träningspartner
+ En mors-/fars dag-present till föräldern som vill återta sin egentid på gymmet
+ Nyårslöftespresent till vännen som sa "det här är året jag äntligen blir stark"

Efter köpet får du en nedladdningslänk som du kan vidarebefordra, eller skicka ett direktmeddelande till mig för ett utskrivbart presentkort.

========================
Vanliga frågor
========================
F: Behöver jag en betald Google- eller Microsoft-prenumeration?
A: Nej. Google Sheets är 100 % gratis.

F: Hur skiljer sig detta från en allt-i-ett-träningsplanerare?
A: Detta fokuserar ENDAST på att spåra ditt styrketräningsprogram. Allt-i-ett-planerare lägger till måltidsspårning och vanemål, vilket du kanske inte behöver.

F: Kan jag mäta i pund eller kg?
A: Ja. Kolumnen "Vikt" är bara ett nummer. Du kan använda vilken enhet du vill.

F: Återbetalningspolicy?
A: Enligt Etsys policy för digitala produkter är alla försäljningar slutgiltiga. Om du har NÅGRA problem, kontakta mig.

========================
LICENS
========================
Endast för personligt bruk. Du får inte sälja vidare, distribuera eller dela filen.