Programa de Levantamento de Peso e Acompanhamento de Treinos Divididos | Modelo para Google Sheets e Excel | Planilha

ISTO É PARA VOCÊ SE...

...você tem uma dúzia de treinos salvos no Instagram, mas quando chega à academia, acaba fazendo os mesmos 3 exercícios de novo.
...você decidiu levar o treino de musculação a sério, mas "levar a sério" não é um plano e você não sabe o que fazer na terça-feira em comparação com a quinta-feira.
...você está tentando se lembrar dos pesos que usou no treino de pernas da semana passada e prefere desistir a tentar adivinhar.
...você frequenta a academia há meses, mas não vê progresso porque não está monitorando sua sobrecarga progressiva.
...você comprou um programa de PDF e precisa de uma maneira simples e prática de segui-lo sem precisar de um caderno bagunçado.

Se alguma dessas situações lhe parece familiar, esta planilha transforma "Eu deveria me exercitar" em um programa real e mensurável que você poderá acompanhar e ver funcionando.

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O QUE HÁ DENTRO
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+ Criador de Programas — Planeje toda a sua divisão de treinos, de 2 a 7 dias por semana
+ Registro diário de treino — Registre todos os exercícios, séries, repetições e pesos da sua sessão.
+ Caixa de seleção "Concluído" — O clique mais satisfatório do seu dia
Resumo com atualização automática — Veja o total de séries e repetições num relance, sem precisar fazer cálculos.
+ Flexível para QUALQUER programa — PPL, Superior/Inferior, Corpo Inteiro, PDF do treinador... funciona
+ Modelo reutilizável — Crie seu programa uma vez e, em seguida, basta copiar a aba para cada nova semana.
+ Funciona no Google Sheets (gratuito), Excel, aplicativos móveis e Apple Numbers

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IDEIAS PARA PRESENTES
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+ O presente "Acabei de me inscrever na academia" — dê a eles um plano para que não fiquem apenas perambulando pelos aparelhos de cardio.
+ Presente de aniversário para seu parceiro(a) que guarda prints de treinos que nunca faz.
+ O presente perfeito para você e seu parceiro de treino: "Vamos entrar em forma juntos"
+ Um presente para o Dia das Mães/Pais para aquele pai ou mãe que está recuperando seu tempo para si na academia.
+ Presente de Ano Novo para aquele amigo que disse "este é o ano em que finalmente vou ficar forte"

Após a compra, você receberá um link para download que poderá encaminhar, ou envie-me uma mensagem direta para receber um cartão-presente para imprimir.

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Perguntas frequentes
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P: Preciso de uma assinatura paga do Google ou da Microsoft?
A: Não. O Google Sheets é 100% gratuito.

P: Qual a diferença entre este produto e um planejador de fitness completo?
A: Este guia se concentra APENAS no acompanhamento do seu programa de musculação. Os planejadores completos adicionam acompanhamento de refeições e metas de hábitos, o que você talvez não precise.

P: Posso rastrear em libras ou quilogramas?
A: Sim. A coluna 'Peso' é apenas um número. Você pode usar qualquer unidade que desejar.

P: Qual é a política de reembolso?
A: De acordo com a política de produtos digitais do Etsy, todas as vendas são finais. Se tiver QUALQUER problema, entre em contato comigo.

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LICENÇA
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Uso pessoal apenas. É proibida a revenda, redistribuição ou compartilhamento do arquivo.