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Folha de exercícios para processamento pós-gatilho, regulação emocional, ajuda para ansiedade (PDF)

MindShiftHealth  
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Destaques

  • Desenhado por MindShiftHealth
  • Decoração de festa para encontros e comemorações
  • Transferência digital
  • Tipos de ficheiro digital: 1 PDF
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Chegou o momento…
E depois há tudo o que vem a seguir.

O excesso de pensamento.
A repetição.
A espiral silenciosa que não se desliga simplesmente.

Esta folha de exercícios foi criada para essa parte.

O que esta folha de exercícios faz

"As Consequências Invisíveis" é uma planilha estruturada, elaborada por terapeutas, criada para ajudar você a lidar com as consequências emocionais, cognitivas e do sistema nervoso de um gatilho.

Em vez de ficar preso em pensamentos ruminantes ou autocrítica, este recurso te ajuda a:
• Entenda o que você ainda está carregando
• Identifique padrões por trás de suas reações
• processar emoções não resolvidas
• reconhecer necessidades não atendidas
• interromper ciclos de pensamento excessivo
• Avançar com clareza — não com evasivas

Isso não é uma reflexão superficial.
É um processamento profundo e guiado que te encontra onde você realmente está.

Perfeito para

• Pensar demais e ruminar após conversas ou conflitos
• Picos de ansiedade e gatilhos emocionais
• Análise excessiva após o evento (“por que eu fiz isso?”)
• Espirais de vergonha e autocrítica
• Respostas traumáticas e sobrecarga emocional
• Gatilhos de relacionamento e padrões de apego
• Clientes que têm dificuldades com a regulação emocional após a passagem do momento.

O que está incluído

Esta folha de exercícios imprimível inclui 8 seções detalhadas, elaboradas para orientá-lo(a) em todas as consequências emocionais:
1. O que acabou de acontecer (lembrança honesta)
2. A Parte Que Não Terminou Lá
3. A Repetição (ciclos mentais e emocionais)
4. A Espiral Silenciosa (significado + pressupostos)
5. O que isso realmente afetou (padrões + necessidades não atendidas)
6. Aquilo que você precisava (mas não conseguiu ter)
7. Interrompendo as consequências (mudança suave, sem força)
8. Um final diferente (integração sem negação)

Cada seção inclui instruções cuidadosamente elaboradas para ajudá-lo a acessar o que geralmente é difícil expressar em palavras.

10 páginas • PDF • Editável

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MindShiftHealth
Miranda Lee
MindShiftHealth ·

Toronto, Canadá

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