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価格：￥2,809

ウォーキングワークアウトプランナー（PDF） · 12週間インターバルウォーキングチャレンジ · 記入可能なGoodNotesトラッカー · 減量ウォーキング · 日本語ウォーキング

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あなたはF45に登録し、Couch to 5Kプログラムにも参加し、ヨガの定期購入もしました。しかし、2週間で挫折してしまうのです。毎回そうでした。

怠けているわけではありません。2週目はモチベーションが尽きる時期で、体もまだ変化しておらず、1日休んだだけで連続記録が途切れてしまいます。それ以降は、ジムの会費は罪悪感に対する税金のようなものです。

『Past The Wall』は、12週間のウォーキングワークブックで、特に2週目、つまり誰もが挫折する週のために作られています。7ページには、2週目に何が起こるかが具体的に説明され、それを乗り越えるための手順が示されています。ウォーキングのたびに（60秒）短い記入欄に記入するだけで、連続記録が途切れることはありません。ゲームのルールはこれだけです。

ウォーキング自体は、日本のウォーキングメソッドに基づいています。3分間速歩き、3分間ゆっくり歩くのを5回繰り返し、1日25～30分、週4日行います。これは信州大学で行われた臨床試験（Mayo Clinic Proceedings、2007年）に基づくもので、5ヶ月間で収縮期血圧が9mmHg低下し、脚力が向上したことが記録されています。

これはブラウザのタブで放置してしまうような無料プランではありません。毎日きちんとスケジュールが組まれ、60秒の記録で継続でき、効果を実証するテストも用意されているので、最後までやり遂げられる仕組みになっています。2014年のBritish Journal of Sports Medicine誌に掲載された41件の研究レビューによると、インターバルウォーキングは一定ペースのウォーキングよりも約40%多くの体重を減らすことが分かりました。

内容物（すぐに記入できるPDFファイル）
• iPad / GoodNotes / 任意の PDF アプリでタップして入力する 12 週間のデイリートラッカー
・4週目、8週目、12週目に実施する自己テストで、実際に体力が向上したことを証明します。
• 連勝記録を救う2週目のリカバリーページ
・84日間の連鎖グリッド ― 1日見逃しても、その日を見ることができます。それがポイントです。
・紙媒体がお好みであれば、印刷版もございます。

よくある質問
Q: GoodNotesは必要ですか？ いいえ。GoodNotes、Notability、または任意のPDFアプリで動作し、印刷も可能です。
Q：日付は決まっていますか？ いいえ。いつでも始められます。12週間は開始した日からカウントされます。
Q：初心者向けですか？ はい。最初は穏やかな内容で始まり、2週目は難しくなることを前提としています。
Q：一括払いですか？ はい。一度購入すれば永久に利用できます。定期購入は不要です。

約束
1週間分記入してみてください。もし最初のプランで2週間を乗り越えられなかった場合は、私にメッセージを送ってください。全額返金し、ファイルはそのままお持ちいただけます。

即時ダウンロード可能商品

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2026年 05月 13日 に出品されました
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