Ćwiczenia uważności z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe, porady dotyczące dobrego samopoczucia psychicznego, hiperłącza, (pobranie cyfrowe)
Zaprojektowane przez Hannah
Właściciel(ka) sklepu MentalHorizonsCo trzeba wiedzieć
Produkt cyfrowy do pobrania
Typ(y) plików cyfrowych
2 PDF
Arkusz ćwiczeń uważności to kompleksowy, delikatny zeszyt ćwiczeń, który ma pomóc zrozumieć i praktykować uważność w sposób wspierający i bezstronny. Uważność nie polega na zatrzymywaniu myśli ani na wymuszaniu spokoju, lecz na nauce dostrzegania chwili obecnej z ciekawością i życzliwością.
Ten arkusz ćwiczeń poprowadzi Cię przez podstawy uważności, w tym świadomość oddechu, świadomość ciała, zauważanie myśli, świadomość emocjonalną i brak osądzania. Dzięki ćwiczeniom krok po kroku, minićwiczeniom i podpowiedziom do refleksji nauczysz się, jak robić pauzy, zwalniać tempo i reagować na życie z większą świadomością i równowagą. Ten materiał jest idealny do samoopieki, wsparcia terapeutycznego, poradnictwa, edukacji uważności lub dla każdego, kto szuka narzędzi do uziemienia w codziennym stresie.
📘 CO OBEJMUJE TEN ARKUSZ?
✔Czym jest uważność i powszechne błędne przekonania na jej temat.
✔Dlaczego uważność wspiera dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne.
✔Przygotowanie do uważności z zachowaniem bezpieczeństwa i komfortu.
✔Wybór odpowiedniej przestrzeni i postawy.
✔Ustanawianie łagodnych intencji w praktyce.
✔Uważne oddychanie i świadomość oddechu.
✔Wykorzystanie oddechu jako kotwicy w chwili obecnej.
✔Ćwiczenia polegające na uświadomieniu sobie własnego ciała i delikatnym skanowaniu ciała.
✔Zrozumienie, w jaki sposób emocje ujawniają się w ciele.
✔Zwracanie uwagi na myśli, nie pozwalając im się zaplątać.
✔Dowiedz się, że myśli to zdarzenia mentalne, a nie fakty.
✔Obserwowanie emocji z ciekawością i uwagą.
✔Praktykowanie nieosądzania i współczucia dla samego siebie.
✔Przekształcenie samokrytyki w ciekawość.
✔Wprowadzanie uważności do codziennych czynności.
✔Wykorzystywanie krótkich, uważnych przerw w sytuacjach stresowych.
✔Pytania refleksyjne pogłębiające świadomość.
✔Włączanie uważności do codziennego życia.
🌱 GŁÓWNE KORZYŚCI:
✔Zmniejsza stres i reaktywność emocjonalną.
✔Poprawia koncentrację i świadomość chwili obecnej.
✔Wspiera świadomość i regulację emocji.
✔Buduje współczucie i życzliwość wobec siebie.
✔Pomaga przerwać działanie autopilota i przytłoczenie.
✔Wspomaga zachowanie spokoju, równowagi i ugruntowania.
📋 CECHY PRODUKTU:
✔Szczegółowy zeszyt ćwiczeń na uważność.
✔Mówienie łagodne, uwzględniające traumę i bez osądzania.
✔Szczegółowe wyjaśnienia i ćwiczenia uważności.
✔Ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała, myślenie i emocje.
✔Mini ćwiczenia dla szybkiego uziemienia.
✔Podpowiedzi do refleksji i strony do zapisywania myśli.
✔Nadaje się dla dorosłych, młodzieży, jako wsparcie terapeutyczne lub do samodzielnego użytku.
✔Można je wydrukować i wykorzystać ponownie do dalszych ćwiczeń.
© WSZYSTKIE WZORY są chronione prawami autorskimi i należą do MentalHorizons. Możesz zostać pociągnięty do odpowiedzialności prawnej, jeśli powielisz lub odsprzedasz ten wzór.
Co mówią kupujący
“The mindfulness exercises are so helpful to remind ourselves to breathe, observe, listen and appreciate our inner and outer world. The graphics are cute and bright. Thank you so much...”
Carrie
15 lut 2026
TerazCena:9,18 zł
Pierwotna cena: 36,72 zł
75% rabatu
Promocja kończy się 1 sierpnia
Pobranie natychmiastowe
Pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności. Procedura.
W przypadku pobrań natychmiastowych zwroty, wymiany i anulowania nie są akceptowane. Skontaktuj się ze sprzedawcą w razie problemów z zamówieniem.
Ten sprzedawca konsekwentnie uzyskiwał oceny z 5 gwiazdkami, wysyłał zamówienia na czas i szybko odpowiadał na wiadomości.
Jeśli coś pójdzie nie tak z zamówieniem, możesz na nas liczyć w przypadku wszystkich kwalifikujących się zakupów. Zobacz warunki programu
Opinie o tym produkcie
The mindfulness exercises are so helpful to remind ourselves to breathe, observe, listen and appreciate our inner and outer world. The graphics are cute and bright. Thank you so much...
Odpowiedź od Hannah Collins
Thank you so much, love💖. I’m truly happy the mindfulness exercises are helping you slow down and reconnect💖✨
I have purchased several of these and love them so much! I will be purchasing more!
Odpowiedź od Hannah Collins
That means the world to me—thank you for your continued support! I’m so glad you’re loving them! 💛 Can’t wait to share more with you!
Great digital product! Seller has impeccable design sense and quality content.
Odpowiedź od Hannah Collins
Thank you for taking the time to leave a review.
Poznaj sprzedawcę
Zwykle odpowiada w ciągu 24 godzin
Szybkie odpowiedzi Szybko odpowiada na wiadomości.
Doskonałe oceny Średnia z ocen wynosi 4,8 lub więcej.
Więcej produktów z tego sklepu
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Pozytywne rodzicielstwo DO DRUKU Zeszyt ćwiczeń: Przewodnik po coachingu emocjonalnym, radzenie sobie z dużymi emocjami | Wskazówki dotyczące uważnego rodzicielstwa | Arkusz ćwiczeń dla matek
Cena w promocji 6,93 zł
Pierwotna cena 27,70 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Pakiet ćwiczeń do samowybaczenia, Miłość własna, Rozwój osobisty, Arkusze terapeutyczne, Poczucie własnej wartości, Zeszyt ćwiczeń do wybaczenia, Uzdrawianie, Terapia poznawczo-behawioralna
Cena w promocji 9,18 zł
Pierwotna cena 36,72 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Zestaw arkuszy ćwiczeń do wywiadów motywacyjnych, zestaw narzędzi terapeutycznych MI dla terapeutów i doradców, regulacja emocji i motywacja do zmiany
Cena w promocji 21,82 zł
Pierwotna cena 87,28 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Arkusze ćwiczeń dotyczące samosabotażu: narzędzia psychoedukacji terapeutycznej, ponad 95 stron, ponad 10 tematów, hiperłącza, kolorowanka (PDF)
Cena w promocji 9,18 zł
Pierwotna cena 36,72 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Zeszyt ćwiczeń „Rozumienie samoświadomości”: Arkusz ćwiczeń do samowybaczenia, Arkusze terapeutyczne (do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 9,18 zł
Pierwotna cena 36,72 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Zdrowe kontra niezdrowe relacje ebook, zeszyt ćwiczeń, zdrowie nastolatków, lęk, depresja, rozstanie, cykl nadużyć, manipulacja, terapia grupowa
Cena w promocji 6,93 zł
Pierwotna cena 27,70 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
40 fiszek ćwiczeń uważności, ćwiczenia oddechowe, porady dotyczące dobrego samopoczucia psychicznego, umiejętności samoregulacji, uziemienie (wersja cyfrowa do druku)
17,29 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Fiszki z praktykami uważności – umiejętności samoregulacji – opieka nad zdrowiem psychicznym – techniki uziemienia
Cena w promocji 50,12 zł
Pierwotna cena 100,24 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Karty z ćwiczeniami oddechowymi do łagodzenia lęku (plik PDF do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 24,40 zł
Pierwotna cena 37,53 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Karty ćwiczeń z uważnym oddychaniem dla nastolatków i dorosłych (plik PDF do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 24,40 zł
Pierwotna cena 37,53 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Karty ćwiczeń z uważnym oddychaniem dla nastolatków i dorosłych – regulacja emocji (plik PDF do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 24,40 zł
Pierwotna cena 37,53 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
64 karty do wydrukowania z ćwiczeniami uważności | Ćwiczenia oddechowe uważności | Techniki uziemienia | Zdrowie psychiczne | Kącik uspokajający
Cena w promocji 17,55 zł
Pierwotna cena 29,26 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Karty do uważnego oddychania dla dorosłych i nastolatków, które pomogą złagodzić lęk i stres (plik PDF do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 24,40 zł
Pierwotna cena 37,53 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Pakiet arkuszy ćwiczeń uważności w formacie PDF, techniki uziemienia w walce z lękiem, ćwiczenia uspokajające, materiały do druku dotyczące zdrowia psychicznego w wersji cyfrowej do pobrania
Cena w promocji 42,41 zł
Pierwotna cena 84,82 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Wiosenne ćwiczenia oddechowe z uważnością dla klas K-8: Aktywność w kąciku uspokajającym (do pobrania w wersji cyfrowej)
12,23 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Ćwiczenia oddechowe oparte na uważności | Przewodnik po łagodzeniu stresu i lęku do druku | Pobierz plik PDF z samoopieką opartą na uważności
9,77 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Plakat koła praktyki uważności: kompleksowy przewodnik po medytacji (do pobrania w wersji cyfrowej)
Cena w promocji 26,21 zł
Pierwotna cena 30,83 zł
-
Produkt cyfrowy do pobrania
Karty uważności dla dzieci – 5-minutowe ćwiczenia oddechowe (do pobrania w wersji cyfrowej)
27,59 zł
Oświadczenie: tak jak w przypadku wszystkich produktów dla dzieci wymagany jest nadzór osoby dorosłej. Produkty zawierające małe części, które mogą powodować ryzyko zadławienia, nie powinny być używane przez dzieci do lat 3. Sprzedawcy są odpowiedzialni za przestrzeganie wszystkich obowiązujących przepisów prawa i regulacji, w tym za uwzględnianie właściwych oznaczeń i ostrzeżeń. Etsy nie bierze odpowiedzialności za dokładność, oznaczenia i zawartość ofert sprzedawców oraz ich produktów. Zawsze czytaj etykiety, ostrzeżenia, instrukcje i inne informacje dostarczone wraz z produktem przed jego użyciem. Jeśli masz pytania, wyślij wiadomość do sprzedawcy. Zapoznaj się z przyjętymi przez Etsy Warunkami korzystania, aby uzyskać więcej informacji.
