Zeszyt ćwiczeń na wypalenie zawodowe w AuDHD | Reset układu nerwowego u dorosłych z autyzmem i ADHD | Dziennik zdrowia psychicznego bez wstydu w formacie PDF do druku

Zeszyt ćwiczeń na wypalenie zawodowe w AUDHD, wypalenie zawodowe w przypadku neuroatypowości, dziennik zdrowia psychicznego w przypadku ADHD, powrót do zdrowia po wypaleniu autystycznym, reset układu nerwowego do druku, darmowy dziennik wstydu w formacie PDF, dziennik dysfunkcji wykonawczych, zeszyt ćwiczeń terapeutycznych do druku, zeszyt ćwiczeń ADHD do druku, planowanie możliwości w ADHD, planer ADHD, planer celów na rok 2026, okno tolerancji w formacie PDF
Nie musisz zasługiwać na odpoczynek.

Ten zeszyt ćwiczeń został stworzony dla Ciebie — dorosłego AuDHD, który męczył się przez długi czas i w końcu dotarł do ściany.

Nie musisz tego naprawiać samodzielnie.
Abyś mógł zrozumieć siebie, odpocząć bez poczucia winy i powrócić we własnym tempie.

>>> CZYM JEST TEN ZESZYT ĆWICZEŃ

96-stronicowy, oparty na terapii poznawczo-behawioralnej, pozbawiony poczucia wstydu zeszyt ćwiczeń do nauki radzenia sobie z wypaleniem zawodowym, opracowany specjalnie dla dorosłych z autyzmem i ADHD (AuDHD). Nie jest to planer produktywności ani dziennik ciężkiej pracy. To przyjazne dla układu nerwowego narzędzie do przetrwania, zrozumienia i łagodnej odbudowy po wypaleniu.

>>> W TWOIM ZESZYCIE ĆWICZEŃ

Sekcja 1 — Zrozumienie wypalenia zawodowego
Psychoedukacja na temat wypalenia związanego z AuDHD, quiz rozpoznający etapy choroby, lista kontrolna objawów specyficznych dla AuDHD oraz strony do refleksji, które pozwolą Ci przyjrzeć się swojej historii bez osądzania.

Sekcja 2 — Mapa Twojego układu nerwowego
Wyjaśnienie „Okna tolerancji”, 4 tygodnie codziennego śledzenia układu nerwowego, dziennika czynników wyzwalających i błysków.

Sekcja 3 — Odpoczynek bez poczucia winy
7 rodzajów odpoczynku, zgody (do wydrukowania i wystawienia) oraz indywidualne menu odpoczynku według poziomu pojemności.

Sekcja 4 — Planowanie pojemności
30-dniowy rejestr energii baterii, szablony dni Zero / Niski / Okno, cotygodniowe przeglądy pojemności.

Sekcja 5 — Detoks wstydu
Zapisy myśli CBT dostosowane do AuDHD, codzienne odprawy demaskatorskie i uzasadnione afirmacje, które nie wydają się performatywne.

Sekcja 6 — Delikatna odbudowa
Śledzenie mikrocelów, codzienne strony „The One Thing” — bo są dni, kiedy jedna rzecz wystarcza za wszystko.

Sekcja 7 — Wsparcie i granice
Mapowanie wsparcia, skrypty do proszenia o pomoc i jak komunikować swoje ograniczenia innym.

Sekcja 8 — Miesięczny przegląd odzyskiwania
6 stron przeglądu miesięcznego, służących śledzeniu schematów, świętowaniu małych sukcesów i dostosowywaniu planu naprawczego.

>>> TEN ZESZYT ĆWICZEŃ JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

Dorosły z autyzmem, autyzmem lub ADHD w trakcie wypalenia lub rekonwalescencji
Osoba, która próbowała i poniosła porażkę z uniwersalnymi planerami
Osoba z późną diagnozą próbująca zrozumieć swój własny układ nerwowy
Terapeuta lub trener poszukujący zasobów skierowanych do klientów
Każdy, kto potrzebuje pozwolenia na pobyt bez wcześniejszego uzyskania go

>>> CO OTRZYMASZ

Jeden plik PDF, 96 stron, format US Letter (8,5" x 11"), do druku w domu lub do użytku cyfrowego w GoodNotes / Notability. Możliwość pobrania natychmiast po zakupie.

>>> UWAGA

To wersja cyfrowa do pobrania — nie wysyłamy wersji fizycznej. Ten zeszyt ćwiczeń jest przeznaczony wyłącznie do użytku osobistego. Nie zastępuje profesjonalnej opieki psychiatrycznej. W razie kryzysu skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

🌿 Jeśli choć jedna strona w tym zeszycie ćwiczeń pomogła Twojemu układowi nerwowemu poczuć się trochę bezpieczniej, bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś podzielił się swoimi doświadczeniami w recenzji. To pomoże innym dorosłym z AuDHD znaleźć wsparcie, na jakie zasługują. Dziękujemy za zaufanie, którym nas obdarzasz w swojej drodze do uzdrowienia.

Stworzone z doświadczenia. Dostarczone z dbałością.