TerazCena:21,88 zł

Pierwotna cena: 54,67 zł

Ładowanie

60% rabatu

Promocja kończy się za 4 dni

z VAT

Plan treningu brzucha i korpusu w formacie PDF | 6-tygodniowy program wzmacniania korpusu | System treningu brzucha do druku | Przewodnik po progresji w planku

Możesz złożyć propozycję ceny tylko przy zakupie pojedynczego produktu

Co wyróżnia produkt

  • Zaprojektowane przez GainShift
  • Produkt cyfrowy do pobrania
  • Typ(y) plików cyfrowych: 1 PDF
  • Tekst w tym pliku do pobrania może być w innym języku
Przetłumaczone przez Google
Nie udało się przetłumaczyć tej oferty na język polski.

Większość ludzi źle trenuje mięśnie korpusu.
Robią brzuszki bez końca. I nic nie robią.
Siła rdzenia nie zależy od objętości, ale od napięcia, stabilności i progresji.

Specjalizacja GainShift Ab & Core rozwiązuje ten problem.
6 tygodni. 4 sesje tygodniowo. Stworzone z myślą o dodaniu do dowolnego istniejącego programu.

──────────────────────────────
CO W ŚRODKU (20 stron)
──────────────────────────────

→ 6-tygodniowy program podstawowy Progressive Core
4 sesje w tygodniu · każda trwająca 15–25 min
Zaprojektowany do stosowania jako uzupełnienie Twojego obecnego treningu
Wyraźne postępy — nigdy więcej stagnacji

→ 4 główne filary
Przeciw wyprostowi · Przeciw rotacji · Przeciw zgięciu bocznemu · Zgięciu biodra
Każda sesja obejmuje wszystkie 4 elementy — nie tylko te, które odczuwasz od razu

→ Biblioteka ćwiczeń (16 ruchów)
Wariacje deski · Koło do ćwiczeń brzucha · Wyciskanie Pallofa · Unoszenie nóg w zwisie
Cable Crunch · Dead Bug · Bird Dog · McGill Big 3 · Progresje L-Sit
Zestawy, powtórzenia, tempo i wskazówki dotyczące formy dla każdego z nich

→ Protokół progresji deski
Tydzień 1: 3×30 s → Tydzień 6: 3×90 s + warianty ważone
Krok po kroku. Bez zgadywania. Bez stagnacji.

→ Tygodniowy tracker postępów
Śledź czas, powtórzenia i poziom trudności każdej sesji
Zobacz swoją siłę rdzenia w ciągu 6 tygodni

→ Przewodnik po integracji „Stack It”
Jak dodać ten plan do treningu Push/Pull/Legs, Upper/Down lub Full Body
Kiedy trenować mięśnie korpusu. Kiedy odpoczywać. Bez przetrenowania.

──────────────────────────────
DLA KOGO TO JEST
──────────────────────────────

✓ Masz dobrą bazę treningową, ale słaby rdzeń
✓ Chcesz widocznej definicji ORAZ siły funkcjonalnej — nie tylko jednej
✓ Wykonujesz PPL lub podział na górne i dolne partie ciała i potrzebujesz dedykowanego dodatku do rdzenia
✓ Wykonywałeś deski i brzuszki, ale nie czułeś żadnego postępu
✓ Potrzebujesz planu, a nie filmu na YouTube, który będziesz biernie śledzić

──────────────────────────────
CO TO WYRÓŻNIA
──────────────────────────────

Większość programów ćwiczeń mięśni brzucha to po prostu listy ćwiczeń.
To jest system periodyczny:

Tydzień 1–2: Aktywacja i punkt wyjścia → nauka ruchów
Tydzień 3–4: Przeciążenie objętościowe → więcej serii, trudniejsze warianty
Tydzień 5–6: Faza intensywności → maksymalne napięcie, minimalny odpoczynek

Każda sesja ma konkretny cel.
Każdy tydzień bazuje na poprzednim.

──────────────────────────────
CO OTRZYMASZ
──────────────────────────────

✓ 1x PDF (20 stron, w tym A4 + US Letter)
✓ Drukuj lub używaj cyfrowo na dowolnym urządzeniu
✓ Możliwość natychmiastowego pobrania — dostępna od razu po zakupie
✓ Dożywotni dostęp za pośrednictwem konta Etsy

──────────────────────────────
PYTANIA?
──────────────────────────────

Napisz do nas bezpośrednio. Odpowiemy w ciągu 24 godzin.

──────────────────────────────

GainShift · Systemy dla ludzi, którzy ciągle zaczynają od nowa.

Pobranie natychmiastowe

Pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności.  Procedura.

W przypadku pobrań natychmiastowych zwroty, wymiany i anulowania nie są akceptowane. Skontaktuj się ze sprzedawcą w razie problemów z zamówieniem.

Ochrona procesu zakupu na Etsy
Kupuj na Etsy bez obaw – jeśli coś pójdzie nie tak z zamówieniem, możesz na nas liczyć w przypadku wszystkich kwalifikujących się zakupów – zobacz warunki programu

Dodaj pierwszą opinię o tym produkcie

Brak opinii. Zobacz, co kupujący mówią o innych produktach z tego sklepu.
GainShift
GainShift ·

Stany Zjednoczone

Przy obliczaniu tej wartości wykorzystujemy średnią ocenę z wszystkich ocen, biorąc pod uwagę to, kiedy zamieszczono opinię – co roku wartość oceny zmniejsza się o połowę, tak aby jak najlepiej oddać aktualne doświadczenia zakupowe. 5.0
·
19 transakcji sprzedaży
·
1 miesiąc na Etsy

Mogą Cię również zainteresować

Oświadczenie: tak jak w przypadku wszystkich produktów dla dzieci wymagany jest nadzór osoby dorosłej. Produkty zawierające małe części, które mogą powodować ryzyko zadławienia, nie powinny być używane przez dzieci do lat 3. Sprzedawcy są odpowiedzialni za przestrzeganie wszystkich obowiązujących przepisów prawa i regulacji, w tym za uwzględnianie właściwych oznaczeń i ostrzeżeń. Etsy nie bierze odpowiedzialności za dokładność, oznaczenia i zawartość ofert sprzedawców oraz ich produktów. Zawsze czytaj etykiety, ostrzeżenia, instrukcje i inne informacje dostarczone wraz z produktem przed jego użyciem. Jeśli masz pytania, wyślij wiadomość do sprzedawcy. Zapoznaj się z przyjętymi przez Etsy Warunkami korzystania, aby uzyskać więcej informacji.