TerazCena:21,84 zł

Pierwotna cena: 54,56 zł

Ładowanie

60% rabatu

Promocja kończy się za 3 dni

z VAT

Trening siłowy po 40. (PDF) | 10-tygodniowy program treningowy dla mężczyzn i kobiet | Plan treningowy dla osób po 40. roku życia | Trening siłowy przyjazny stawom

Możesz złożyć propozycję ceny tylko przy zakupie pojedynczego produktu

Co wyróżnia produkt

  • Zaprojektowane przez GainShift
  • Produkt cyfrowy do pobrania
  • Typ(y) plików cyfrowych: 1 PDF
  • Tekst w tym pliku do pobrania może być w innym języku
Przetłumaczone przez Google
Nie udało się przetłumaczyć tej oferty na język polski.

Nie musisz bać się siłowni.
Potrzebny jest plan, który tam pasuje.

Większość programów fitness dla kobiet jest ukierunkowana na spalanie kalorii.
Ten trening ma na celu zbudowanie siły.
Różnicę widać w tym, jak wyglądasz, jak się poruszasz i jak się czujesz.

System wzmacniania kobiecej siły GainShift to 10-tygodniowy program progresywny
program ze sztangą i hantlami stworzony specjalnie dla kobiet, które chcą
zyskaj siłę, zbuduj formę i przestań zastanawiać się, co robić na siłowni.

──────────────────────────────
CO W ŚRODKU (24 strony)
──────────────────────────────

→ 10-tygodniowy program progresywnej siły
4 sesje w tygodniu · każda trwająca 45–60 min
Podział góra/dół — optymalny dla rozwoju mięśni u kobiet
Progresywne przeciążenie wdrożone od 1. do 10. tygodnia

→ Zaleta fizjologii kobiecej
Dlaczego kobiety reagują inaczej na trening siłowy
Jak trenować mądrzej — nie tylko ciężej
Świadomość cyklu hormonalnego: jak dostosować intensywność ćwiczeń w każdym tygodniu

→ Biblioteka ćwiczeń (24 ruchy)
Wariacje sztangi + hantli + wyciągu
Pełne instrukcje konfiguracji, wskazówki i typowe błędy
Każda sesja kładzie nacisk na pośladki, ścięgna podkolanowe i górną część pleców

→ Protokół progresji
Tydzień 1–3: Technika i punkt wyjścia
Tydzień 4–5: Przeciążenie objętościowe
Tydzień 6: Deload
Tydzień 7–9: Faza intensywności
Tydzień 10: Rekordy szczytowe i osobiste

→ Podstawy żywienia (bez liczenia kalorii)
Cele białkowe dla utrzymania i wzrostu mięśni
Uproszczone odżywianie przed i po treningu
Co jeść — bez obsesyjnego skupiania się na makroelementach

→ Tygodniowy tracker postępów
Podniesione ciężary · Pomiary ciała (opcjonalnie) · Notatki dotyczące energii
Twoje liczby. Twój postęp. Twój rekord.

→ Krótki przewodnik „Pewność siebie na siłowni”
Jak poruszać się po komercyjnej siłowni, nie czując się zagubionym
Konfiguracja sprzętu dla każdego ćwiczenia w programie
Co zrobić, gdy potrzebny sprzęt zostanie zabrany

Pobranie natychmiastowe

Pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności.  Procedura.

W przypadku pobrań natychmiastowych zwroty, wymiany i anulowania nie są akceptowane. Skontaktuj się ze sprzedawcą w razie problemów z zamówieniem.

Ochrona procesu zakupu na Etsy
Kupuj na Etsy bez obaw – jeśli coś pójdzie nie tak z zamówieniem, możesz na nas liczyć w przypadku wszystkich kwalifikujących się zakupów – zobacz warunki programu

Dodaj pierwszą opinię o tym produkcie

Brak opinii. Zobacz, co kupujący mówią o innych produktach z tego sklepu.
GainShift
GainShift ·

Stany Zjednoczone

Przy obliczaniu tej wartości wykorzystujemy średnią ocenę z wszystkich ocen, biorąc pod uwagę to, kiedy zamieszczono opinię – co roku wartość oceny zmniejsza się o połowę, tak aby jak najlepiej oddać aktualne doświadczenia zakupowe. 5.0
·
19 transakcji sprzedaży
·
1 miesiąc na Etsy

Mogą Cię również zainteresować

Oświadczenie: tak jak w przypadku wszystkich produktów dla dzieci wymagany jest nadzór osoby dorosłej. Produkty zawierające małe części, które mogą powodować ryzyko zadławienia, nie powinny być używane przez dzieci do lat 3. Sprzedawcy są odpowiedzialni za przestrzeganie wszystkich obowiązujących przepisów prawa i regulacji, w tym za uwzględnianie właściwych oznaczeń i ostrzeżeń. Etsy nie bierze odpowiedzialności za dokładność, oznaczenia i zawartość ofert sprzedawców oraz ich produktów. Zawsze czytaj etykiety, ostrzeżenia, instrukcje i inne informacje dostarczone wraz z produktem przed jego użyciem. Jeśli masz pytania, wyślij wiadomość do sprzedawcy. Zapoznaj się z przyjętymi przez Etsy Warunkami korzystania, aby uzyskać więcej informacji.