TerazCena:21,86 zł

Pierwotna cena: 54,59 zł

Ładowanie

60% rabatu

Promocja kończy się za 3 dni

z VAT

Plan treningowy HYROX w formacie PDF | 12-tygodniowy program przygotowawczy do wyścigu | Trening hybrydowy | Przewodnik po Hyroxie dla początkujących i średnio zaawansowanych

Możesz złożyć propozycję ceny tylko przy zakupie pojedynczego produktu

Co wyróżnia produkt

  • Zaprojektowane przez GainShift
  • Produkt cyfrowy do pobrania
  • Typ(y) plików cyfrowych: 1 PDF
  • Tekst w tym pliku do pobrania może być w innym języku
Przetłumaczone przez Google
Nie udało się przetłumaczyć tej oferty na język polski.

HYROX to nie tylko wyścigi.
To test sprawdzający jak dobrze biegasz, gdy twoje ciało chce się zatrzymać.
8 km biegu. 8 stacji funkcjonalnych. Jeden zegar.

Sportowcy, którzy osiągają najlepsze wyniki w dniu wyścigu, to nie ci,
którzy trenowali najciężej. To oni trenowali najmądrzej —
bieganie i siła, razem, stopniowo, z zamysłem.

System GainShift HYROX to 12-tygodniowy program przygotowawczy do wyścigu
dla sportowców, którzy chcą zdobyć swój pierwszy HYROX — lub pobić nowy rekord życiowy.
Zbudowany na hybrydowym treningu periodycznym: siła, bieganie i
Ruchy specyficzne dla HYROX-u połączone w jeden ustrukturyzowany plan.

──────────────────────────────
CO W ŚRODKU (26 stron)
──────────────────────────────

→ 12-tygodniowy periodyzowany program HYROX
5 sesji w tygodniu · każda trwająca 45–70 min
3 bloki szkoleniowe: Budowanie · Rozwój · Szczyt
Progresywne przeciążenie zarówno biegowe, jak i siłowe

→ 8 stacji HYROX — pełny przewodnik
SkiErg · Pchanie sanek · Ciągnięcie sanek · Burpee Broad Jump
Wioślarstwo · Noszenie worków z piaskiem · Wypady z workami z piaskiem · Piłki ścienne
Dla każdej stacji: technika, strategia tempa i ćwiczenia treningowe

→ Uruchamianie programu
Strefa 2, baza aerobowa → Interwały progowe → Symulacja tempa wyścigowego
Jazdy na czas na dystansie 8 km w tygodniach 4., 8. i 12.

→ Program siłowy
Podnoszenie ciężarów złożonych + kondycja funkcjonalna
Wystarczająco ciężki, by zbudować moc. Wystarczająco inteligentny, by nie zepsuć twojego biegu.
Przysiady · Martwy ciąg · Wiosłowanie · Noszenie · Wyciskanie

→ Kondycjonowanie specyficzne dla HYROX
Tygodniowe treningi symulacyjne odtwarzające warunki wyścigu
Przejścia między stacjami, tempo w warunkach zmęczenia, tolerancja mleczanu
Pełna symulacja HYROX w 11. tygodniu — symulacja dnia wyścigu

→ Protokół dnia wyścigu
Sekwencja rozgrzewki · Strategia tempa na każdej stacji
Czas odżywiania i nawadniania · Przewodnik po 12. tygodniu redukcji

→ Tygodniowy tracker postępów
Tempo biegu · Punkty odniesienia stacji · Liczby siły
Śledź wszystkie 8 stacji przez 12 tygodni

──────────────────────────────
3 BLOKI TRENINGOWE
──────────────────────────────

BLOK 1 — BUDOWA (tygodnie 1–4)
Podstawa aerobowa + technika na wszystkich 8 stacjach
Podstawa siły: ćwiczenia złożone 4×6
Jeszcze nie ma symulacji wyścigów — najpierw zbuduj silnik

BLOK 2 — ROZWÓJ (tygodnie 5–8)
Próg biegu + zwiększona głośność stacji
Siła: przejście na zakresy powtórzeń wytrzymałości mięśniowej
Pierwszy pełny obwód stacji próbnej w 8. tygodniu

BLOK 3 — SZCZYT (tygodnie 9–12)
Interwały specyficzne dla wyścigu + pełna symulacja HYROX (tydzień 11)
Stopniowe zmniejszanie intensywności w 12. tygodniu: objętość spada, intensywność pozostaje na tym samym poziomie
Gotowy na dzień wyścigu.

──────────────────────────────
DLA KOGO TO JEST
──────────────────────────────

✓ Masz zarezerwowany wyścig HYROX i potrzebujesz konkretnego planu
✓ Biegałeś i podnosiłeś ciężary osobno — teraz połącz je
✓ Po pierwsze HYROX: chcesz zakończyć mocno, a nie tylko przetrwać
✓ Zawodnik powracający, który chce pobić swój rekord życiowy
✓ Koniec z programami ogólnymi, które nie uwzględniają formatu wyścigu

──────────────────────────────
CO TO WYRÓŻNIA
──────────────────────────────

Większość planów HYROX jest albo zbyt wymagająca,
(docierasz do stacji bez sił)
lub zbyt intensywny trening na siłowni (wybuchasz po 3 km).

Program ten traktuje bieganie i siłę jako jeden system.
Każda sesja odgrywa określoną rolę w przygotowaniach do wyścigu.
Nic nie dzieje się przypadkowo. Wszystko zmierza w kierunku dnia wyścigu.

──────────────────────────────
CO OTRZYMASZ
──────────────────────────────

✓ 1x PDF (26 stron, w tym A4 + US Letter)
✓ Drukuj w domu lub korzystaj cyfrowo na dowolnym urządzeniu
✓ Możliwość natychmiastowego pobrania — dostępna od razu po zakupie
✓ Dożywotni dostęp za pośrednictwem konta Etsy

──────────────────────────────

GainShift · Systemy dla ludzi, którzy ciągle zaczynają od nowa.

Pobranie natychmiastowe

Pliki będą dostępne do pobrania po potwierdzeniu płatności.  Procedura.

W przypadku pobrań natychmiastowych zwroty, wymiany i anulowania nie są akceptowane. Skontaktuj się ze sprzedawcą w razie problemów z zamówieniem.

Ochrona procesu zakupu na Etsy
Kupuj na Etsy bez obaw – jeśli coś pójdzie nie tak z zamówieniem, możesz na nas liczyć w przypadku wszystkich kwalifikujących się zakupów – zobacz warunki programu

Dodaj pierwszą opinię o tym produkcie

Brak opinii. Zobacz, co kupujący mówią o innych produktach z tego sklepu.
GainShift
GainShift ·

Stany Zjednoczone

Przy obliczaniu tej wartości wykorzystujemy średnią ocenę z wszystkich ocen, biorąc pod uwagę to, kiedy zamieszczono opinię – co roku wartość oceny zmniejsza się o połowę, tak aby jak najlepiej oddać aktualne doświadczenia zakupowe. 5.0
·
19 transakcji sprzedaży
·
1 miesiąc na Etsy

Mogą Cię również zainteresować

Oświadczenie: tak jak w przypadku wszystkich produktów dla dzieci wymagany jest nadzór osoby dorosłej. Produkty zawierające małe części, które mogą powodować ryzyko zadławienia, nie powinny być używane przez dzieci do lat 3. Sprzedawcy są odpowiedzialni za przestrzeganie wszystkich obowiązujących przepisów prawa i regulacji, w tym za uwzględnianie właściwych oznaczeń i ostrzeżeń. Etsy nie bierze odpowiedzialności za dokładność, oznaczenia i zawartość ofert sprzedawców oraz ich produktów. Zawsze czytaj etykiety, ostrzeżenia, instrukcje i inne informacje dostarczone wraz z produktem przed jego użyciem. Jeśli masz pytania, wyślij wiadomość do sprzedawcy. Zapoznaj się z przyjętymi przez Etsy Warunkami korzystania, aby uzyskać więcej informacji.