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Mikropausen-Karten zum Ausdrucken | 24 Pausen in 4 Kategorien | 3 Formate + Schachtel | A4 PDF | psychologisch fundiert

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Die wirksamste Pause ist die, die du tatsächlich machst.
24 Mikropausen von zehn Sekunden bis zwei Minuten — kurz genug, um zwischen zwei Terminen wirklich stattzufinden. Zum Ausschneiden und neben den Bildschirm stellen.
Was du bekommst (8 PDFs, DIN A4):
• 24 Karten in vier Kategorien (je 6): Atem, Bewegung, Blick, Kopf frei
• Drei Druckformate: A6 zum Aufstellen (4/Seite), Mini für die Tasche (8/Seite), Gross für die Pinnwand (2/Seite)
• Falzschachtel zum Selberbauen — Boden, Deckel und Kurzanleitung
• Jedes Format zusätzlich als tintensparende Fassung
• Wissenschaftliche Einführung: warum kurze Pausen reichen — mit echten Quellen
• Hinweise zur sicheren Anwendung der Atemübungen
• Gestrichelte Schnittlinien — am schönsten auf festerem Papier (160–250 g/m²)
Psychologisch fundiert — und ehrlich.
Eine Meta-Analyse über 22 unabhängige Stichproben mit rund 2300 Personen fand, dass Mikropausen von unter zehn Minuten die Erschöpfung senken und die Energie erhöhen, ohne dass die Leistung leidet (Albulescu et al. 2022). Vierzig Sekunden Blick ins Grüne genügten in einem Experiment mit 150 Studierenden, um die Aufmerksamkeit stabiler zu halten (Lee et al. 2015). Die Effekte sind klein — sie ersetzen weder Schlaf noch echte Erholung. Was sie können: den Tag in Abschnitte teilen. Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, die am Schreibtisch durcharbeiten und erst in der Pause merken, wie lange keine war — im Büro wie im Homeoffice. Auch ein schönes Geschenk fürs Team.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Alle Schriften eingebettet — druckt zuverlässig, auch im Copyshop
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.

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